Darmowa dieta 3500 kcal nr 100468



Śniadanie


Ser biały i jogurt grecki z owsianką
956 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 63.58 g T: 38.64 g W: 92.46 g (BŁ: 5.52 g)

Wegetariańskie  

30   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Zmieszać ser z jogurtem.
  2. Płatki owsiane przygotować według przepisu na opakowaniu i dodać do sera i jogurtu.
  3. Całość polać miodem.

Przepis podesłany przez naszego użytkownika.



Drugie śniadanie


Brownie z fasolki
548 kcal
Łączna waga porcji: 324g.

B: 26.44 g T: 13.92 g W: 83.88 g (BŁ: 8.44 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

10   24

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

Przepis:

Fasolkę konserwową odsączamy z zalewy. Kolejno wszystkie składniki oprócz migdałów miksujemy na gładką masę . Migdały drobno siekamy i wsypujemy do gotowej masy.Wylewamy do formy a ciasto wyłożonej papierem i pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez ok 25-30minut.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Naleśnik z dżemem
1384 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 27.84 g T: 51.62 g W: 204.72 g (BŁ: 4.72 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

102   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.



Kolacja


Naleśnik z twarogiem, miodem i rodzynkami
635 kcal
Łączna waga porcji: 321g.

B: 37.63 g T: 19.23 g W: 80.82 g (BŁ: 5.67 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

39   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Olej rozgrzewamy na patelni.
  2. Mąkę, mleko, cukier i jajo mieszamy w wysokiej szklance.
  3. Smażymy naleśnik na rozgrzanym tłuszczu.
  4. Gotowy naleśnik kładziemy na talerzu.
  5. W misce mieszamy twaróg z miodem i rodzynkami.
  6. Nakładamy na naleśnik.

W przepisie użyte są mąki bezglutenowe. Można je zastąpić mąką pszenną pełnoziarnistą.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3523 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 155.49 g
Tłuszcz: 123.41 g
Węglowodany: 461.88 g (w tym błonnik: 24.35 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cukier 20g     0,06 zł (2,99 zł)
Cukier trzcinowy nierafinowany 3g     0,03 zł (5,49 zł)
Dżem morelowy niskosłodzony 200g     3,06 zł (4,29 zł)
Fasola biała konserwowa 1600g     15,96 zł (15,96 zł)
Jaja kurze całe 956g     6,68 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 240g     1,49 zł (2,49 zł)
Kakao w proszku 160g     7,46 zł (13,98 zł)
Migdały 60g     5,09 zł (8,49 zł)
Miód pszczeli 632g     23,68 zł (29,98 zł)
Mleko krowie 1,5% 50ml     0,17 zł (3,49 zł)
Mąka pszenna typ 500 144g     0,43 zł (2,99 zł)
Mąka ryżowa 30g     0,21 zł (6,99 zł)
Mąka z ciecierzycy (cieciorki) 30g     0,60 zł (7,99 zł)
Olej rzepakowy 50g     0,35 zł (6,99 zł)
Proszek do pieczenia 20g     0,50 zł (0,75 zł)
Płatki owsiane 80g     0,53 zł (3,29 zł)
Rodzynki 30g     0,67 zł (4,49 zł)
Ser twarogowy chudy 100g     1,33 zł (1,99 zł)
Ser twarogowy półtłusty 240g     3,83 zł (3,99 zł)



×