Darmowa dieta 3500 kcal nr 100471



Śniadanie


Płatki ryżowe z bananem
718 kcal
Łączna waga porcji: 554g.

B: 15.9 g T: 4.42 g W: 156.9 g (BŁ: 6.08 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

49   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Płatki ryżowe z mlekiem zagotuj w garnku, aż potrawa zgęstnieje.
  2. Przelej potrawę do miski, dodaj łyżeczkę ksylitolu i wymieszaj.
  3. Banana pokrój w plastry i połóż na płatkach ryżowych.


Drugie śniadanie


Rollsy z bananem
535 kcal
Łączna waga porcji: 321g.

B: 23.58 g T: 21.76 g W: 63.89 g (BŁ: 4.64 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

21   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.


Obiad


Naleśnik z dżemem
1384 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 27.84 g T: 51.62 g W: 204.72 g (BŁ: 4.72 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

101   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.



Kolacja


Makaron ryżowy z łososiem i szpinakiem
860 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 34.86 g T: 35.2 g W: 103.54 g (BŁ: 4.7 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

48   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Pokrojone w paski suszone pomidory i łososia smażymy na patelni na oleju razem ze szpinakiem. Obok przygotowujemy makaron ryżowy według przepisu na opakowaniu. Na talerzu wykładamy makaron, następnie łososia z warzywami. Całość posypujemy natką pietruszki.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3497 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 102.18 g
Tłuszcz: 113 g
Węglowodany: 529.05 g (w tym błonnik: 20.14 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Aromat waniliowy 1g     0,16 zł (1,59 zł)
Banan 360g     1,80 zł (4,99 zł)
Cukier 20g     0,06 zł (2,99 zł)
Dżem morelowy niskosłodzony 200g     3,06 zł (4,29 zł)
Jaja kurze całe 200g     1,40 zł (6,99 zł)
Kakao w proszku 5g     0,23 zł (6,99 zł)
Ksylitol 19g     0,99 zł (12,99 zł)
Makaron ryżowy 100g     3,90 zł (7,79 zł)
Masło orzechowe 20g     0,71 zł (11,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 30ml     0,54 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 200ml     0,70 zł (3,49 zł)
Mąka gryczana 40g 0,00 zł (0,00 zł)
Mąka pszenna typ 500 144g     0,43 zł (2,99 zł)
Natka pietruszki 12g     1,05 zł (2,19 zł)
Olej rzepakowy 60g     0,42 zł (6,99 zł)
Płatki ryżowe 100g     1,77 zł (3,19 zł)
Suszone pomidory 28g     0,70 zł (6,99 zł)
Szpinak 200g     3,99 zł (3,99 zł)
Łosoś, świeży 100g     11,50 zł (22,99 zł)



×