Darmowa dieta 3500 kcal nr 100986



Śniadanie


Tosty pełnoziarniste z serem, papryką i polędwicą sopocką
908 kcal
Łączna waga porcji: 432g.

B: 43.48 g T: 37.68 g W: 105.16 g (BŁ: 13.44 g)



66   10

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

Przepis:

  1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
  2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster polędwicy, pokrojoną paprykę i plaster sera.
  3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.


Drugie śniadanie


Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
669 kcal
Łączna waga porcji: 594g.

B: 30.57 g T: 13.02 g W: 119.01 g (BŁ: 21.12 g)



123   12

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.


Obiad


Burger wołowy
1182 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 52.32 g T: 75.14 g W: 75.16 g (BŁ: 2.6 g)



45   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
  2. Pokrój warzywa.
  3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
  4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
  5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
  6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.


Kolacja


Makaron w sosie jogurtowym
728 kcal
Łączna waga porcji: 525g.

B: 41.18 g T: 23.29 g W: 91.75 g (BŁ: 6.61 g)



34   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Szynkę pokroić w plasterki, pomidorki na połówki, suszone pomidory w paski i czosnek w plasterki. Na oliwie podsmażyć szynkę, dodać suszone pomidory, pomidorki i czosnek, smażyć przez ok. 3 minuty mieszając co jakiś czas. Zmniejszyć ogień, dodać jogurt, doprawić solą i pieprzem i gotować mieszając, aż sos zgęstnieje. Podawać z makaronem



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3487 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 167.55 g
Tłuszcz: 149.13 g
Węglowodany: 391.08 g (w tym błonnik: 43.77 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bułka do hamburgera z sezamem 106g     1,47 zł (4,15 zł)
Cebula czerwona 20g     0,09 zł (2,99 zł)
Chleb tostowy pełnoziarnisty 184g     1,28 zł (3,49 zł)
Chleb żytni 210g     1,99 zł (3,79 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Jogurt naturalny 2% 180g     1,39 zł (1,39 zł)
Keczup (ketchup) 30g     0,42 zł (5,29 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 80g     0,90 zł (4,49 zł)
Masło 29g     0,72 zł (4,99 zł)
Mielone mięso wołowe 200g     4,00 zł (9,99 zł)
Musztarda 40g     0,52 zł (2,49 zł)
Ogórek konserwowy 20g     0,17 zł (7,99 zł)
Papryka czerwona 120g     2,20 zł (10,99 zł)
Polędwica sopocka 48g     1,36 zł (16,99 zł)
Pomidory 295g     1,57 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 120g     1,68 zł (3,49 zł)
Sałata 40g     1,43 zł (4,99 zł)
Ser żółty królewski light 100g     3,40 zł (4,59 zł)
Suszone pomidory 40g     1,00 zł (6,99 zł)
Szynka wieprzowa, gotowana 100g     6,87 zł (54,99 zł)
Szynka z indyka 90g     4,23 zł (7,99 zł)



×