Darmowa dieta 3500 kcal nr 102090



Śniadanie


Omlet śniadaniowy z bananem
719 kcal
Łączna waga porcji: 329g.

B: 26.05 g T: 35.18 g W: 78.78 g (BŁ: 7.62 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

62   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wsypać wszystkie składniki do pojemnika, wbić jajka, zmiksować blenderem, smażyć na oleju do ścięcia ok 10 min, przerzucić na drugą stronę na 2min.



Drugie śniadanie


Serek wiejski z rzodkiewką
770 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 49.5 g T: 16.46 g W: 115.82 g (BŁ: 18.8 g)

Wegetariańskie  

68   4

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

1. Rzodkiewkę pokrój w plasterki i wymieszaj z serkiem. 2. Podajemy z chlebem żytnim.


Obiad


Kurczak chrupiący
921 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 57.35 g T: 24.75 g W: 123.7 g (BŁ: 12 g)

Bezglutenowe  

91   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.


Podwieczorek


Placki kukurydziane
445 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 18.92 g T: 11.15 g W: 71.29 g (BŁ: 7.8 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   46

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.



Kolacja


Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
630 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 15.9 g T: 14.74 g W: 119.82 g (BŁ: 21 g)

Wegetariańskie  

43   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3485 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 167.72 g
Tłuszcz: 102.28 g
Węglowodany: 509.41 g (w tym błonnik: 67.22 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Chleb żytni 410g     3,88 zł (7,58 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 192g     1,34 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 100g     0,62 zł (2,49 zł)
Kakao w proszku 5g     0,23 zł (6,99 zł)
Kukurydza konserwowa 200g     1,64 zł (2,79 zł)
Mleko krowie 1,5% 30ml     0,10 zł (3,49 zł)
Mąka kukurydziana 30g     0,11 zł (3,59 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Orzechy włoskie 15g     1,72 zł (11,49 zł)
Papryka czerwona 140g     2,56 zł (10,99 zł)
Pesto z bazylią 30g     3,33 zł (9,99 zł)
Płatki kukurydziane bezglutenowe 50g     0,67 zł (7,99 zł)
Płatki owsiane 60g     0,39 zł (3,29 zł)
Rodzynki 7g     0,16 zł (4,49 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Rzodkiewka 80g     1,66 zł (2,49 zł)
Sałata masłowa 40g     1,43 zł (4,99 zł)
Serek twarogowy ziarnisty 300g 0,00 zł (0,00 zł)



×