Darmowa dieta 3500 kcal nr 1595

Śniadanie

Placek jaglany z sosem mandarynkowym
490 kcal
Łączna waga porcji: 390g.

B: 16.72 g T: 19.52 g W: 64.5 g (BŁ: 4.57 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

24   44

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 120 g
  404   55
• Jogurt naturalny 2% - 100 g
  202   25
• Mandarynki - 70 g
  103   33
• Jaja kurze całe - jedna sztuka (60 g)
  337   25
• Mąka jaglana - 3 łyżki (30 g)
  29   171
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Banana, mąkę i jajko miksujemy a następnie smażymy na patelni. Następnie miksujemy jogurt z mandarynką, powstałym sosem polewamy placek.

Drugie śniadanie

Koktajl melonowy z imbirem
522 kcal
Łączna waga porcji: 1074g.

B: 6.27 g T: 9.78 g W: 107.13 g (BŁ: 6.39 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

15   44

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mleko ryżowe - 3x 1 szklanka (750 ml)
  46   559
• Melon - 300 g
  44   130
• Amarantus ekspandowany - 3x 2 łyżki (18 g)
  37   585
• Imbir - 6 g
  85   95

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.

Obiad

Sałatka ziemniaczana ze śledziami
814 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 43.86 g T: 36.26 g W: 82.6 g (BŁ: 9.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

20   38

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ziemniaki - 300 g
  144   10
• Śledź marynowany - 200 g
  53   220
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 200 g
  144   47
• Cebula - 100 g
  276   75
• Natka pietruszki - 40 g
  111   59
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Ziemniaki gotujemy i kroimy w kostkę. Na patelni podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę. Płaty śledziowe i ogórki kiszone również kroimy w kostkę, natkę pietruszki siekamy. Wszystkie składniki mieszamy, doprawiamy solę i pieprzem.

Podwieczorek

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
758 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 29.7 g T: 22.1 g W: 122.56 g (BŁ: 22.14 g)



162   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x 1 sztuka (340 g)
  287   99
• Chleb żytni - 2x 3 kromki (210 g)
  238   59
• Szynka z indyka - 2x 3 plasterki (80 g)
  136   43
• Sałata - 2x 3 liście (30 g)
  142   21
• Masło - 20 g
  165   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Kolacja

Placki kukurydziane (bezglutenowe)
890 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 35.86 g T: 22 g W: 145.22 g (BŁ: 15.66 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

26   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kukurydza konserwowa - 400 g
  151   60
• Jaja kurze całe - 160 g
  337   25
• Mąka kukurydziana - 60 g
  51   126
• Mleko ryżowe - 60 ml
  46   559

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3474 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---