Darmowa dieta 3500 kcal nr 62553



Śniadanie


Tosty pełnoziarniste z serem, papryką i polędwicą sopocką
908 kcal
Łączna waga porcji: 432g.

B: 43.48 g T: 37.68 g W: 105.16 g (BŁ: 13.44 g)



66   10

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

Przepis:

  1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
  2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster polędwicy, pokrojoną paprykę i plaster sera.
  3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.


Drugie śniadanie


Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą (wersja bezglutenowa)
485 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 9.86 g T: 22.03 g W: 65.9 g (BŁ: 8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   49

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z krążkami ryżowymi.



Obiad


Makaron z gorgonzolą
1296 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 55.38 g T: 52.15 g W: 160.12 g (BŁ: 17.08 g)

Wegetariańskie  

19   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makaron gotujemy al dente, nim się zagotuje delikatnie podgrzewamy na patelni pokrojoną w kostkę gruszkę. Do odcedzonego makaronu wrzucamy ser, gruszki i posiekane orzechy włoskie.



Kolacja


Wafle ryżowe z miodem i gruszką
792 kcal
Łączna waga porcji: 537g.

B: 7.47 g T: 15.09 g W: 162.12 g (BŁ: 10.11 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

33   31

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem
  2. Zjedz z gruszką.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3481 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 116.19 g
Tłuszcz: 126.95 g
Węglowodany: 493.3 g (w tym błonnik: 48.63 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Awokado 70g     2,18 zł (13,99 zł)
Chleb tostowy pełnoziarnisty 184g     1,28 zł (3,49 zł)
Gruszka 520g     3,63 zł (6,99 zł)
Krążki ryżowe 80g     1,96 zł (2,69 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 200g     2,25 zł (4,49 zł)
Masło 35g     0,87 zł (4,99 zł)
Miód pszczeli 72g     2,70 zł (14,99 zł)
Ogórek 40g     0,27 zł (3,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Orzechy włoskie 30g     3,45 zł (11,49 zł)
Papryka czerwona 120g     2,20 zł (10,99 zł)
Polędwica sopocka 48g     1,36 zł (16,99 zł)
Pomarańcze 200g     1,25 zł (7,49 zł)
Ser gorgonzola 100g     8,99 zł (8,99 zł)
Ser żółty królewski light 60g     2,04 zł (4,59 zł)
Suszone pomidory 40g     1,00 zł (6,99 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)



×