Darmowa dieta 3500 kcal nr 99402



Śniadanie


Omlet śniadaniowy z bananem
719 kcal
Łączna waga porcji: 329g.

B: 26.05 g T: 35.18 g W: 78.78 g (BŁ: 7.62 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

62   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wsypać wszystkie składniki do pojemnika, wbić jajka, zmiksować blenderem, smażyć na oleju do ścięcia ok 10 min, przerzucić na drugą stronę na 2min.



Drugie śniadanie


Bułka z twarożkiem
654 kcal
Łączna waga porcji: 406g.

B: 50.6 g T: 21.2 g W: 69.42 g (BŁ: 6.86 g)

Wegetariańskie  

73   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Bułkę przekroić, posmarować masłem. Twaróg wymieszać z jogurtem, doprawić do smaku, nałożyć na pieczywo, posypać szczypiorkiem.



Obiad


Makaron z gorgonzolą
1296 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 55.38 g T: 52.15 g W: 160.12 g (BŁ: 17.08 g)

Wegetariańskie  

19   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makaron gotujemy al dente, nim się zagotuje delikatnie podgrzewamy na patelni pokrojoną w kostkę gruszkę. Do odcedzonego makaronu wrzucamy ser, gruszki i posiekane orzechy włoskie.



Kolacja


Wafle ryżowe z miodem i gruszką
792 kcal
Łączna waga porcji: 537g.

B: 7.47 g T: 15.09 g W: 162.12 g (BŁ: 10.11 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

33   31

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem
  2. Zjedz z gruszką.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3461 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 139.5 g
Tłuszcz: 123.62 g
Węglowodany: 470.44 g (w tym błonnik: 41.67 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Bułka grahamka 100g     1,37 zł (1,78 zł)
Gruszka 520g     3,63 zł (6,99 zł)
Jaja kurze całe 112g     0,78 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 90g     0,70 zł (1,39 zł)
Kakao w proszku 5g     0,23 zł (6,99 zł)
Krążki ryżowe 60g     1,47 zł (2,69 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 200g     2,25 zł (4,49 zł)
Masło 25g     0,62 zł (4,99 zł)
Miód pszczeli 72g     2,70 zł (14,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Orzechy włoskie 45g     5,17 zł (11,49 zł)
Płatki owsiane 60g     0,39 zł (3,29 zł)
Rodzynki 7g     0,16 zł (4,49 zł)
Ser gorgonzola 100g     8,99 zł (8,99 zł)
Ser twarogowy półtłusty 200g     3,19 zł (3,99 zł)
Szczypiorek 6g     0,60 zł (2,49 zł)



×