Darmowa dieta 3600 kcal nr 27780

Śniadanie

Ser biały i jogurt grecki z owsianką
956 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 63.58 g T: 38.64 g W: 92.46 g (BŁ: 5.52 g)

Wegetariańskie  

29   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny (grecki) - 240 g
  122   31
• Ser twarogowy półtłusty - 240 g
  110   44
• Płatki owsiane - 2x 4 łyżki (80 g)
  208   75
• Miód pszczeli - 2x 1 łyżeczka (20 g)
  159   60

Przepis:

1. Zmieszać ser z jogurtem.
2. Płatki owsiane przygotować według przepisu na opakowaniu i dodać do sera i jogurtu.
3. Całość polać miodem.

Przepis podesłany przez naszego użytkownika.

Drugie śniadanie

Bułka z twarożkiem
654 kcal
Łączna waga porcji: 406g.

B: 50.6 g T: 21.2 g W: 69.42 g (BŁ: 6.86 g)

Wegetariańskie  

73   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ser twarogowy półtłusty - 200 g
  110   44
• Bułka grahamka - 100 g
  149   33
• Jogurt naturalny 2% - 90 g
  202   25
• Masło - 10 g
  166   46
• Szczypiorek - 6 g
  146   22

Przepis:

Bułkę przekroić, posmarować masłem. Twaróg wymieszać z jogurtem, doprawić do smaku, nałożyć na pieczywo, posypać szczypiorkiem.

Obiad

Makaron z gorgonzolą
1296 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 55.38 g T: 52.15 g W: 160.12 g (BŁ: 17.08 g)

Wegetariańskie  

17   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 200 g
  116   34
• Gruszka - 1 sztuka (130 g)
  128   63
• Ser gorgonzola - 100 g
  22   90
• Orzechy włoskie - 1 garść (30 g)
  121   74

Przepis:

Makaron gotujemy al dente, nim się zagotuje delikatnie podgrzewamy na patelni pokrojoną w kostkę gruszkę. Do odcedzonego makaronu wrzucamy ser, gruszki i posiekane orzechy włoskie.

Kolacja

Zapiekanka z grahamki
732 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 39.78 g T: 21.44 g W: 101.08 g (BŁ: 12.06 g)



79   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Bułka grahamka - 180 g
  149   33
• Ser gouda tłusty - 60 g
  101   31
• Szynka z indyka - 40 g
  136   43
• Margaryna do pieczywa - 10 g
  46   142

Przepis:

Grahamkę kroimy na pół, smarujemy margaryną każdą połowę, kładziemy po plasterku szynki a następnie posypujemy startym żółtym serem. Pieczemy w piekarniku aż ser się roztopi a bułka będzie chrupiąca. Można posmarować keczupem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3638 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---