Darmowa dieta 3900 kcal nr 3797

Śniadanie

Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem (wersja bezglutenowa)
1083 kcal
Łączna waga porcji: 1275g.

B: 58.02 g T: 23.58 g W: 170.85 g (BŁ: 21.54 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

40   30

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Brokuły - 750 g
  219   109
• Jaja kurze całe - 3x jedna sztuka (180 g)
  347   26
• Makaron kukurydziany - 150 g
  38   188
• Papryka czerwona - 120 g
  239   111
• Jogurt naturalny 2% - 60 g
  205   27
• Szczypiorek - 15 g
  153   22

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.

Drugie śniadanie

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
693 kcal
Łączna waga porcji: 1233g.

B: 10.89 g T: 13.92 g W: 142.5 g (BŁ: 18.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   27

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mleko ryżowe - 3x 1 szklanka (690 ml)
  46   567
• Brzoskwinia - 510 g
  132   64
• Amarantus ekspandowany - 3x 2 łyżki (18 g)
  37   598
• Nasiona chia - 3x 1 łyżeczka (15 g)
  136   309

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Obiad

Placek jaglany z sosem mandarynkowym
980 kcal
Łączna waga porcji: 780g.

B: 33.44 g T: 39.04 g W: 129 g (BŁ: 9.14 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

25   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Banan - 240 g
  415   55
• Jogurt naturalny 2% - 200 g
  205   27
• Mandarynki - 140 g
  107   32
• Jaja kurze całe - 2x jedna sztuka (120 g)
  347   26
• Mąka jaglana - 2x 3 łyżki (60 g)
  29   172
• Olej rzepakowy - 20 g
  168   34

Przepis:

Banana, mąkę i jajko miksujemy a następnie smażymy na patelni. Następnie miksujemy jogurt z mandarynką, powstałym sosem polewamy placek.

Podwieczorek

Serek z mango
480 kcal
Łączna waga porcji: 700g.

B: 41.42 g T: 2.56 g W: 76.66 g (BŁ: 5.86 g)

Wegetariańskie  

32   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 400 g
  87   49
• Mango - 280 g
  86   143
• Płatki owsiane - 20 g
  214   80

Przepis:

Mango kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Kolacja

Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
630 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 15.9 g T: 14.74 g W: 119.82 g (BŁ: 21 g)

Wegetariańskie  

43   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 210 g
  244   63
• Papryka czerwona - 140 g
  239   111
• Sałata masłowa - 40 g
  99   65
• Pesto z bazylią - 30 g
  116   141

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3866 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---