Darmowa dieta 1200 kcal nr 71918



Śniadanie


Koktajl z mleka i brzoskwini
233 kcal
Łączna waga porcji: 411g.

B: 11.22 g T: 5.79 g W: 37.38 g (BŁ: 5.97 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   20

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki


Drugie śniadanie


Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i pomidorami
185 kcal
Łączna waga porcji: 110g.

B: 8.81 g T: 8.62 g W: 20.11 g (BŁ: 3.62 g)



24   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.
  3. Na schab - listki rukoli oraz umyty i pokrojony w plastry pomidor.


Obiad


Pomidorowy kurczak
421 kcal
Łączna waga porcji: 508g.

B: 55.61 g T: 5.94 g W: 40.43 g (BŁ: 7.69 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

40   4

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pierś kurczaka kroimy w paski. Pomidor kroimy na drobne kawałi,czosnek szatkujemy.Przecier mieszamy z ziołami,czosnkiem i pomidorem. Mięso układamy w naczyniu żaroodpornym,zalewamy sosem. Piec 20minut temp 180 stopni.


Podwieczorek


Krem z porów
154 kcal
Łączna waga porcji: 671g.

B: 5.13 g T: 4.7 g W: 25.88 g (BŁ: 5.74 g)



15   17

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pory opłucz, pokrój w krążki. Przesmaż na maśle, podduś. Ziemniaki obierz, pokrój w kostkę i wrzuć do bulionu razem z przesmażonym porem. Gotuj około 10 minut, zmiksuj. Zupę ponownie podgrzej, zabiel śmietanką, dopraw do smaku solą i pieprzem. Przepis podesłany przez: pogromcafasoli
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Tosty pełnoziarniste z serem, pomidorem i schabem pieczonym
245 kcal
Łączna waga porcji: 101g.

B: 12.83 g T: 11.03 g W: 25.13 g (BŁ: 3.03 g)



56   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
  2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster schabu, plaster pomidora i plaster sera.
  3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1238 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 93.6 g
Tłuszcz: 36.08 g
Węglowodany: 148.93 g (w tym błonnik: 26.05 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 6g     0,42 zł (6,99 zł)
Brzoskwinia 170g     1,19 zł (3,49 zł)
Chleb tostowy pełnoziarnisty 46g     0,32 zł (3,49 zł)
Chleb żytni 35g     0,33 zł (3,79 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 200g     3,73 zł (4,47 zł)
Masło 20g     0,50 zł (4,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 230ml     0,80 zł (3,49 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Pieprz czarny 2g     0,18 zł (1,79 zł)
Pomidory 160g     0,85 zł (3,99 zł)
Por 320g     5,55 zł (7,98 zł)
Rukola 10g     0,60 zł (5,99 zł)
Schab pieczony 35g     1,56 zł (6,69 zł)
Ser żółty królewski light 15g     0,51 zł (4,59 zł)
Sól biała 2g     0,01 zł (1,99 zł)
Słodka śmietanka 100g 0,00 zł (0,00 zł)
Woda 750ml 0,00 zł (0,00 zł)
Ziemniaki 160g     0,30 zł (3,69 zł)
Zioła prowansalskie 1g     0,13 zł (1,29 zł)



×