Darmowa dieta 1200 kcal nr 721

Śniadanie

Melon
266 kcal
Łączna waga porcji: 720g.

B: 6.48 g T: 2.16 g W: 60.48 g (BŁ: 7.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   31

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Melon - 720 g
  44   130

Przepis:

Pokroić i zapakować do pudełka :)

Drugie śniadanie

Koktajl melonowy z imbirem
174 kcal
Łączna waga porcji: 358g.

B: 2.09 g T: 3.26 g W: 35.71 g (BŁ: 2.13 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

15   44

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 1 szklanka (250 ml)
  46   559
• Melon - 100 g
  44   130
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   585
• Imbir - 2 g
  85   95

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.

Obiad

"Risotto" kalafiorowe z sosem z awokado
354 kcal
Łączna waga porcji: 613g.

B: 11.72 g T: 22.46 g W: 34.38 g (BŁ: 14.84 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   56

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kalafior - 250 g
  140   94
• Awokado - 140 g
  176   302
• Pomidory - 120 g
  287   99
• Rzodkiewka - 60 g
  142   59
• Koper ogrodowy - 32 g
  100   82
• Sok cytrynowy - 6 g
  106   39
• Czosnek - 5 g
  249   27

Przepis:

Kalafiora parzymy we wrzątku i odstawiamy do ostygnięcia. Miksujemy awokado, czosnek i sok z cytryny do konsystencji sosu i przelewamy do miseczki. Następnie miksujemy ostudzonego kalafiora do konsystencji ryżu i mieszamy z pokrojoną rzodkiewką, pomidorem i koperkiem i ulubionymi przyprawami (np. kurkuma, sól i pieprz). Całość polewamy sosem awokado.

Podwieczorek

Chłodnik z soku z buraka (wersja lżejsza)
158 kcal
Łączna waga porcji: 261g.

B: 11.13 g T: 6.61 g W: 14.41 g (BŁ: 1.85 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

10   60

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - pół małego opakowania (80 g)
  202   25
• Jaja kurze całe - 1 sztuka S (50 g)
  337   25
• Sok z buraków - 50 g
  31   169
• Rzodkiewka - 3 sztuki (45 g)
  142   59
• Ogórek gruntowy - pół sztuki (20 g)
  94   22
• Kiełki brokuła - 2 łyżki (16 g)
  56   172

Przepis:

Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy: - Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę; - Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego; - Rzodkiewki pokrojone w plasterki; - Kiełki brokuła; - Jogurt; - Sok z buraka; - Sól i pieprz do smaku;

Kolacja

Sałatka z kalafiora z gruszkami
207 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 7.61 g T: 6.99 g W: 32.11 g (BŁ: 6.31 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

15   54

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kalafior - 150 g
  140   94
• Gruszka - 125 g
  128   63
• Jogurt naturalny 2% - 70 g
  202   25
• Sok pomarańczowy - 2 łyżki (20 g)
  96   25
• Rzeżucha - 5 g
  37   148
• Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5 g)
  192   23

Przepis:

Kalafiora myjemy, dzielimy na różyczki i gotujemy w wodzie aż zmiękną (ale uważamy, żeby się nie rozgotowały). Gruszki obieramy, kroimy w kostkę i mieszamy z kalafiorem. Następnie dodajemy jogurt, sok pomarańczowy i oliwę, całość mieszamy. Na talerzu układamy liście sałaty, posypujemy rzeżuchą i nakładamy gotową sałatkę.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1159 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---