Darmowa dieta 1300 kcal nr 27171



Śniadanie


Płatki ryżowe z bananem
359 kcal
Łączna waga porcji: 277g.

B: 7.95 g T: 2.21 g W: 78.45 g (BŁ: 3.04 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Płatki ryżowe z mlekiem zagotuj w garnku, aż potrawa zgęstnieje.
  2. Przelej potrawę do miski, dodaj łyżeczkę ksylitolu i wymieszaj.
  3. Banana pokrój w plastry i połóż na płatkach ryżowych.


Drugie śniadanie


Surówka z marchwi i jabłek
201 kcal
Łączna waga porcji: 495g.

B: 3.6 g T: 1.44 g W: 50.73 g (BŁ: 14.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

46   14

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Marchew i jabłko umyj i obierz ze skórki.
  2. Składniki zblenduj lub zetrzyj na tarce o drobnych oczkach i wymieszaj.


Obiad


Placuszki z kurczaka i cukinii z dipem paprykowym
462 kcal
Łączna waga porcji: 547g.

B: 44.98 g T: 20.81 g W: 27.31 g (BŁ: 6.36 g)



37   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Pierś z kurczaka zblenduj, dodaj startą na grubych oczkach cukinię i marchewkę.
  2. Dodaj jajko, otręby i przyprawy i oliwę. Wszystko dokładnie wymieszaj.
  3. Smaż placuszki na beztłuszczowej patelni.
  4. Paprykę upiecz do miękkości, zblenduj z serkiem i dopraw.
  5. Placuszki zjedz z dipem.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Serek z suszonymi śliwkami
264 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 20.99 g T: 1.2 g W: 44.89 g (BŁ: 4.45 g)

Wegetariańskie  

23   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Śliwki kroimy na kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1286 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 77.52 g
Tłuszcz: 25.66 g
Węglowodany: 201.38 g (w tym błonnik: 28.07 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Bazylia (suszona) 3g     0,69 zł (2,29 zł)
Cukinia 300g     3,00 zł (8,49 zł)
Jabłko 225g     0,98 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 56g     0,39 zł (6,99 zł)
Ksylitol 7g     0,36 zł (12,99 zł)
Marchew 360g     1,10 zł (2,29 zł)
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 250g     4,35 zł (8,69 zł)
Mleko krowie 1,5% 100ml     0,35 zł (3,49 zł)
Oliwa z oliwek 30g     1,32 zł (10,99 zł)
Oregano (suszone) 3g     0,51 zł (1,69 zł)
Otręby owsiane 21g     0,45 zł (3,19 zł)
Papryka czerwona 140g     2,56 zł (10,99 zł)
Płatki owsiane 10g     0,07 zł (3,29 zł)
Płatki ryżowe 50g     0,89 zł (3,19 zł)
Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu 400g     5,38 zł (5,38 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Śliwki suszone 40g     1,33 zł (4,99 zł)



×