Darmowa dieta 1300 kcal nr 42157



Śniadanie


Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
325 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.48 g T: 5.38 g W: 70.58 g (BŁ: 8.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.


Drugie śniadanie


Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i ogórkiem kiszonym
360 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 17.5 g T: 17.14 g W: 38.08 g (BŁ: 6.58 g)



38   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.
  3. Na schab - listki rukoli oraz pokrojony w plastry ogórek kiszony.


Obiad


Pomidorowa zupa krem z jarmużem
158 kcal
Łączna waga porcji: 293g.

B: 9.5 g T: 2.26 g W: 29.66 g (BŁ: 9.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   30

Składniki na liczbę porcji: 8

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Umyj warzywa.
  2. Obierz marchew, pietruszki, pora i cebule. Pokrój warzywa w plasterki.
  3. Ugotuj warzywa w garnku z 2 litrami wody i zblenduj.
  4. Zblendowane warzywa uzupełnij 1 litrem wody, dodaj koncentrat pomidorowy, wymieszaj i zagotuj.
  5. Jarmuż porwij palcami na niewielkie kawałki i włóż do garnka z gotującym się kremem warzywnym. Gotuj około 2-3 minuty.
  6. Zupę dopraw do smaku słodką papryką, pieprzem Cayenne, suszonym czosnkiem niedźwiedzim (opcjonalnie) i solą himalajską.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 8. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podwieczorek


Surówka z kiszonej kapusty z orzechami
206 kcal
Łączna waga porcji: 164g.

B: 4.9 g T: 17.33 g W: 9.89 g (BŁ: 4.69 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

11   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.


Kolacja


Borówki amerykańskie
252 kcal
Łączna waga porcji: 450g.

B: 4.5 g T: 0 g W: 63 g (BŁ: 9 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

35   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1301 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 39.88 g
Tłuszcz: 42.11 g
Węglowodany: 211.21 g (w tym błonnik: 37.43 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Ananas 100g     1,00 zł (7,99 zł)
Borówka amerykańska 450g     12,58 zł (13,98 zł)
Cebula 320g     0,76 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Czosnek niedźwiedzi 0.4g     0,10 zł (5,99 zł)
Jarmuż 500g     13,98 zł (13,98 zł)
Kapusta kwaszona (kiszona) 110g     0,55 zł (4,99 zł)
Kiwi 225g     3,37 zł (7,49 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 700g     13,04 zł (13,41 zł)
Marchew 293g     0,89 zł (2,29 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Mielona papryka słodka 0.4g     0,03 zł (1,29 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Natka pietruszki 6g     0,53 zł (2,19 zł)
Ogórek kiszony 60g     0,53 zł (7,99 zł)
Oliwa z oliwek 5g     0,22 zł (10,99 zł)
Orzechy włoskie 20g     2,30 zł (11,49 zł)
Pieprz Cayenne 0.02g     0,00 zł (2,29 zł)
Pietruszka, korzeń 270g     2,24 zł (2,49 zł)
Por 280g     4,86 zł (7,98 zł)
Rukola 20g     1,20 zł (5,99 zł)
Schab pieczony 40g     1,78 zł (6,69 zł)
Sól himalajska 2g     0,02 zł (3,49 zł)



×