Darmowa dieta 1300 kcal nr 58892



Śniadanie


Makaron z pesto
354 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 12.65 g T: 11.49 g W: 53.09 g (BŁ: 5.54 g)

Wegetariańskie  

80   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.


Drugie śniadanie


Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
193 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 3.98 g T: 2.49 g W: 42.33 g (BŁ: 6.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.


Obiad


Polski obiad
453 kcal
Łączna waga porcji: 494g.

B: 26.96 g T: 14.84 g W: 55.45 g (BŁ: 4.48 g)



51   13

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Pierś z kurczaka umyj wodą. Mięso wysusz, ubij tłuczkiem i posól, a następnie obtocz w roztrzepanym jajku z dodatkiem pieprzu. Usmaż kotleta.
  2. Ziemniaki umyj, obierz i ugotuj na parze lub w osolonej wodzie.
  3. Ogórek umyj, obierz, pokrój w plasterki. Włóż plasterki ogórka do miseczki, dodaj pieprz oraz sól i polej jogurtem naturalnym. Wymieszaj.
  4. Ogórek kiszony wyłóż na talerz wraz z kotletem, ziemniakami, burakami i mizerią.

 

propozycja przepisu przysłana przez: Farmer


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
315 kcal
Łączna waga porcji: 210g.

B: 7.95 g T: 7.37 g W: 59.91 g (BŁ: 10.5 g)

Wegetariańskie  

44   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1315 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 51.54 g
Tłuszcz: 36.19 g
Węglowodany: 210.78 g (w tym błonnik: 27.09 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Bułka tarta 16g     0,12 zł (3,89 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Filet z piersi kurczaka 150g     2,61 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 51g     0,36 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 90g     0,70 zł (1,39 zł)
Kiwi 75g     1,12 zł (7,49 zł)
Makaron pełnoziarnisty 70g     0,84 zł (5,99 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Ogórek 180g     1,20 zł (3,99 zł)
Ogórek kiszony 60g     0,53 zł (7,99 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Papryka czerwona 70g     1,28 zł (10,99 zł)
Pesto z bazylią 45g     5,00 zł (9,99 zł)
Pieprz czarny 0.2g     0,02 zł (1,79 zł)
Pomidory koktajlowe 100g     1,40 zł (3,49 zł)
Sałata masłowa 20g     0,71 zł (4,99 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Woda 250ml 0,00 zł (0,00 zł)
Ziemniaki 420g     0,77 zł (3,69 zł)



×