Darmowa dieta 1300 kcal nr 79559

Śniadanie

Koktajl bananowy z twarogiem i mlekiem
392 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 36.6 g T: 3.54 g W: 55.05 g (BŁ: 3.06 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1,5 średniej sztuki (180 g)
  415   55
• Ser twarogowy chudy - 150 g
  95   40
• Mleko krowie 1,5% - 150 ml
  204   79

Przepis:

Składniki rozdrabniamy na drobno i miksujemy.

Autor: qba100

Drugie śniadanie

Koktajl bananowy
210 kcal
Łączna waga porcji: 320g.

B: 8 g T: 3.36 g W: 38.2 g (BŁ: 2.04 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

66   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 0,7 szklanki (200 ml)
  204   79
• Banan - 1 sztuka (120 g)
  415   55

Przepis:

Zmiksuj banana z mlekiem i wlej do szklanki , możesz udekorować

Obiad

Pomidorowy kurczak
421 kcal
Łączna waga porcji: 508g.

B: 55.61 g T: 5.94 g W: 40.43 g (BŁ: 7.69 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

39   4

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Koncentrat pomidorowy 30% - 1 szklanka (200 g)
  146   15
• Filet z piersi kurczaka - 1 sztuka (200 g)
  336   20
• Pomidory - 1 sztuka (100 g)
  296   99
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  253   28
• Zioła prowansalskie - 1 g
  76   5
• Sól biała - 1 g
  132   22
• Pieprz czarny - 1 g
  152   4

Przepis:

Pierś kurczaka kroimy w paski. Pomidor kroimy na drobne kawałi,czosnek szatkujemy.Przecier mieszamy z ziołami,czosnkiem i pomidorem. Mięso układamy w naczyniu żaroodpornym,zalewamy sosem. Piec 20minut temp 180 stopni.

Kolacja

Kanapka z jajkiem
302 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 16.92 g T: 10.94 g W: 37.32 g (BŁ: 6.12 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

84   3

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka (100 g)
  347   26
• Chleb żytni - 2x 1 kromka (70 g)
  244   63
• Ogórek - 2x 5 plastrów (20 g)
  179   27
• Sałata - 2x 1 liść (10 g)
  147   23

Przepis:

Ugotuj jajko na twardo, obierz je ze skorupki. Pokrój ogórka i jajko w plasterki. Posmaruj kanapkę masłem. Ułóż na kanapce sałatę, jajko i ogórka. Dopraw solem i pieprzem. Podesłał: pogromcafasoli

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1325 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---