Darmowa dieta 1400 kcal nr 115

Śniadanie

Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)
311 kcal
Łączna waga porcji: 229g.

B: 13.24 g T: 11.71 g W: 42.75 g (BŁ: 8.44 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

13   45

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 70 g
  287   99
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  238   59
• Awokado - 40 g
  176   302
• Sardynka w oleju - 30 g
  38   291
• Koper ogrodowy - 8 g
  100   82
• Sok cytrynowy - 6 g
  106   39
• Szczypiorek - 5 g
  145   22

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.

Drugie śniadanie

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
231 kcal
Łączna waga porcji: 411g.

B: 3.63 g T: 4.64 g W: 47.5 g (BŁ: 6.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 1 szklanka (230 ml)
  46   559
• Brzoskwinia - 170 g
  131   61
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   585
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  133   304

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Obiad

Makaron z pesto
354 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 12.65 g T: 11.49 g W: 53.09 g (BŁ: 5.54 g)

Wegetariańskie  

74   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 100 g
  165   89
• Makaron pełnoziarnisty - 70 g
  133   34
• Pesto z bazylią - 30 g
  113   137

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podwieczorek

Sałatka z kalafiora z gruszkami
207 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 7.61 g T: 6.99 g W: 32.11 g (BŁ: 6.31 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

15   54

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kalafior - 150 g
  140   94
• Gruszka - 125 g
  128   63
• Jogurt naturalny 2% - 70 g
  202   25
• Sok pomarańczowy - 2 łyżki (20 g)
  96   25
• Rzeżucha - 5 g
  37   148
• Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5 g)
  192   23

Przepis:

Kalafiora myjemy, dzielimy na różyczki i gotujemy w wodzie aż zmiękną (ale uważamy, żeby się nie rozgotowały). Gruszki obieramy, kroimy w kostkę i mieszamy z kalafiorem. Następnie dodajemy jogurt, sok pomarańczowy i oliwę, całość mieszamy. Na talerzu układamy liście sałaty, posypujemy rzeżuchą i nakładamy gotową sałatkę.

Kolacja

Truskawki z jogurtem
252 kcal
Łączna waga porcji: 600g.

B: 11.4 g T: 5.6 g W: 42.8 g (BŁ: 7.2 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

23   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Truskawki - 400 g
  96   31
• Jogurt naturalny 2% - 200 g
  202   25

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1355 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---