Darmowa dieta 1400 kcal nr 12685

Śniadanie

Makaron z pesto
354 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 12.65 g T: 11.49 g W: 53.09 g (BŁ: 5.54 g)

Wegetariańskie  

77   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 100 g
  167   91
• Makaron pełnoziarnisty - 70 g
  132   36
• Pesto z bazylią - 30 g
  113   139

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Drugie śniadanie

Mus z jabłek z cynamonem
222 kcal
Łączna waga porcji: 232g.

B: 3.43 g T: 9.75 g W: 33.15 g (BŁ: 6.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

52   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 150 g
  250   39
• Woda - 50 ml
  213   5
• Rodzynki - 15 g
  99   239
• Orzechy włoskie - 15 g
  122   72
• Cynamon - 2 g
  175   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Obiad

Kasza jaglana z duszonym bakłażanem
419 kcal
Łączna waga porcji: 421g.

B: 11.2 g T: 12.52 g W: 69.85 g (BŁ: 8.37 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bakłażan - 200 g
  57   258
• Woda - 100 ml
  213   5
• Kasza jaglana - 75 g
  151   163
• Natka pietruszki - 1/2 pęczka (20 g)
  114   61
• Sok cytrynowy - 2 łyżki (12 g)
  106   39
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  166   32
• Czosnek - 1/2 ząbka (3 g)
  251   28
• Sól biała - ilość wedle uznania – do smaku (1 g)
  129   22

Przepis:

1. Umyj warzywa.
2. Bakłażana pokrój w małą kostkę i duś na patelni na rozgrzanym oleju (około 10 minut). Pod koniec smażenia do bakłażana dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek. Następnie do podduszonego bakłażana dodaj wodę. Duś bakłażana do miękkości, a następnie zdejmij patelnię z palnika.
3. Kaszę jaglaną opłucz na sitku zimną wodą, a następnie przelej wrzątkiem. Kaszę ugotuj w osolonej wodzie.  
4. Ugotowaną kaszę przełóż na patelnię z bakłażanami. Dodaj sok z cytryny oraz posiekaną natkę pietruszki i wymieszaj.
5. Potrawę przełóż na talerz i posól do smaku.

Podwieczorek

Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
193 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 3.98 g T: 2.49 g W: 42.33 g (BŁ: 6.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - jedna szklanka (250 ml)
  213   5
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  408   55
• Kiwi - jedna sztuka (75 g)
  148   46
• Szpinak - 50 g
  140   148
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  132   308

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Kolacja

Warzywa z humusem naturalnym
251 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.34 g T: 12.98 g W: 32.37 g (BŁ: 12.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

35   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  234   111
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  229   13
• Hummus naturalny - 40 g
  85   270

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1439 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---