Darmowa dieta 1400 kcal nr 24698

Śniadanie

Wafle ryżowe z miodem i jabłkiem
264 kcal
Łączna waga porcji: 199g.

B: 2.31 g T: 5.37 g W: 53.47 g (BŁ: 3.64 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

44   40

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - jedna sztuka (150 g)
  260   40
• Miód pszczeli - jedna łyżka (24 g)
  164   62
• Krążki ryżowe - 2 sztuki (20 g)
  89   104
• Masło - pół łyżeczki (5 g)
  170   46

Przepis:

1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem.
2. Zjedz z jabłkiem.

Drugie śniadanie

Mus z jabłek z cynamonem
222 kcal
Łączna waga porcji: 232g.

B: 3.43 g T: 9.75 g W: 33.15 g (BŁ: 6.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 150 g
  260   40
• Woda - 50 ml
  219   5
• Rodzynki - 15 g
  104   242
• Orzechy włoskie - 15 g
  124   75
• Cynamon - 2 g
  181   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Obiad

Makaron z kurczakiem i pieczarkami w sosie pomidorowym
367 kcal
Łączna waga porcji: 418g.

B: 32.86 g T: 7.65 g W: 45.59 g (BŁ: 6.98 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

69   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 2 sztuki (340 g)
  296   99
• Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 200 g
  161   19
• Pieczarka świeża - 120 g
  159   82
• Makaron pełnoziarnisty - 100 g
  138   36
• Cebula - 60 g
  287   80
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  197   26
• Czosnek - 1 ząbek (6 g)
  254   28

Przepis:

Cebulę i czosnek podsmaż na rozgrzanej oliwie Dodaj sparzone pomidory i duś przez kilka minut i dopraw dla smaku. Pieczarki i kurczaka pokrój w paski i wrzuć do sosu Dodaj liść laurowy i gotuj, aż mięso będzie miękkie Podawaj z makaronem ugotowanym al dente

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
223 kcal
Łączna waga porcji: 198g.

B: 10.19 g T: 4.34 g W: 39.67 g (BŁ: 7.04 g)



124   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - połowa sztuki (85 g)
  296   99
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Szynka z indyka - 2 plasterki (30 g)
  143   43
• Sałata - 2 liście (10 g)
  149   24
• Masło - 3 g
  170   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Kolacja

Tortilla z kurczakiem
279 kcal
Łączna waga porcji: 386g.

B: 17.56 g T: 5.72 g W: 43.21 g (BŁ: 7.16 g)



175   7

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 3 sztuki (600 g)
  296   99
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - 3 sztuki (186 g)
  79   12
• Jogurt naturalny 2% - 6 łyżek (150 g)
  207   27
• Cebula - połowa (100 g)
  287   80
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  337   20
• Sałata masłowa - 3 liście (15 g)
  102   66
• Czosnek - jeden ząbek (5 g)
  254   28
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  153   4

Przepis:

1. Kurczaka kroimy i smażymy na patelni.

2. Kroimy wszystkie warzywa.

3. Jogurt naturalny mieszamy z czosnkiem, solą i pieprzem.

4. Tortillę lekko podsmażamy na patelni, dodajemy na nią warzywa, sos czosnkowy oraz kurczaka, zawijamy.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1355 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---