Darmowa dieta 1400 kcal nr 50009

Śniadanie

Koktajl z bananem i szpinakiem
267 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 11.8 g T: 5.86 g W: 44.4 g (BŁ: 4.99 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

46   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  207   80
• Banan - 120 g
  418   55
• Szpinak - 50 g
  146   149
• Nasiona chia - 5 g
  138   310

Przepis:

Całość blendujemy.

Drugie śniadanie

Koktajl bananowy
210 kcal
Łączna waga porcji: 320g.

B: 8 g T: 3.36 g W: 38.2 g (BŁ: 2.04 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

67   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 0,7 szklanki (200 ml)
  207   80
• Banan - 1 sztuka (120 g)
  418   55

Przepis:

Zmiksuj banana z mlekiem i wlej do szklanki , możesz udekorować

Obiad

Placki kukurydziane
445 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 18.92 g T: 11.15 g W: 71.29 g (BŁ: 7.8 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

57   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kukurydza konserwowa - 200 g
  156   60
• Jaja kurze całe - 80 g
  349   26
• Mąka kukurydziana - 30 g
  51   128
• Mleko krowie 1,5% - 30 ml
  207   80

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Podwieczorek

Warzywa z humusem chilli
231 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.82 g T: 10.38 g W: 32.81 g (BŁ: 12.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  241   111
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  236   15
• Hummus z chilli - 40 g
  55   319

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Kolacja

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
223 kcal
Łączna waga porcji: 198g.

B: 10.19 g T: 4.34 g W: 39.67 g (BŁ: 7.04 g)



124   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - połowa sztuki (85 g)
  296   99
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Szynka z indyka - 2 plasterki (30 g)
  143   43
• Sałata - 2 liście (10 g)
  149   24
• Masło - 3 g
  170   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1376 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---