Darmowa dieta 1400 kcal
Gotowy jadłospis nr 69452

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1400 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Jaglanka na mleku roślinnym
326 kcal
Łączna waga porcji: 354g.

B: 5.97 g T: 4.57 g W: 66.86 g (BŁ: 2.03 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

8   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Jaglanka na mleku roślinnym: Jaglanka na mleku roślinnym : Kaszę jaglaną zalać wrzątkiem. Odczekać 2-3 minuty. Zlać wrzątek i przelać kaszę na sitku zimną wodą. Tak przygotowaną kaszę ugotować.

Drugie śniadanie


Koktajl jabłko, pomarańcza, marchew
291 kcal
Łączna waga porcji: 615g.

B: 3.75 g T: 1.95 g W: 71.99 g (BŁ: 12.3 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

84   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Zmiksuj wszystkie składniki (lub wrzuć do wyciskarki).

Przepis przesłany przez użytkownika

Obiad


Placki kukurydziane
445 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 18.92 g T: 11.15 g W: 71.29 g (BŁ: 7.8 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

57   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Kolacja


Kanapka z hummusem, indykiem i pomidorem
332 kcal
Łączna waga porcji: 230g.

B: 14.42 g T: 13.48 g W: 42.64 g (BŁ: 8.88 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

16   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy hummusem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.
  3. Na szynkę - umyty i pokrojony w plastry pomidor.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1394 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 43.06 g
Tłuszcz: 31.15 g
Węglowodany: 252.78 g (w tym błonnik: 31.01 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Hummus naturalny 40g     1,50 zł (2,99 zł)
Jabłko 360g     1,57 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 80g     0,56 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 54g     0,52 zł (3,39 zł)
Kukurydza konserwowa 200g     1,64 zł (2,79 zł)
Marchew 15g     0,05 zł (2,29 zł)
Mleko krowie 1,5% 30ml     0,10 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 300ml     2,85 zł (9,49 zł)
Mąka kukurydziana 30g     0,11 zł (3,59 zł)
Pomarańcze 240g     1,50 zł (7,49 zł)
Pomidory 80g     0,43 zł (3,99 zł)
Szynka z indyka 40g     1,88 zł (7,99 zł)
×