Darmowa dieta 1400 kcal
Gotowy jadłospis nr 77851

Śniadanie

Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
315 kcal
Łączna waga porcji: 210g.

B: 7.95 g T: 7.37 g W: 59.91 g (BŁ: 10.5 g)

Wegetariańskie  

44   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 105 g
  244   62
• Papryka czerwona - 70 g
  241   111
• Sałata masłowa - 20 g
  102   66
• Pesto z bazylią - 15 g
  118   141

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Drugie śniadanie

Warzywa z humusem naturalnym
251 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.34 g T: 12.98 g W: 32.37 g (BŁ: 12.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

35   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  241   111
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  236   15
• Hummus naturalny - 40 g
  88   274

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Obiad

Kurczak z porem (wersja lżejsza)
490 kcal
Łączna waga porcji: 660g.

B: 58.15 g T: 18.2 g W: 26.9 g (BŁ: 5.4 g)

Bezglutenowe  

23   20

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 250 g
  207   27
• Por - 200 g
  91   82
• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  337   20
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36

Przepis:

Pierś z kurczaka kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem i smażymy na oleju. Pod koniec dodajemy pokrojonego w plastry pora. Po usmażeniu zmniejszamy ogień, dodajemy śmietanę i dusimy pod przykryciem przez około 15 minut.

Kolacja

Fit ogórkowa
350 kcal
Łączna waga porcji: 646g.

B: 25.06 g T: 4.51 g W: 61.24 g (BŁ: 16.32 g)

Bezglutenowe  

25   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Marchew - 100 g
  236   15
• Por - 100 g
  91   82
• Cebula - 80 g
  287   80
• Pietruszka, korzeń - 80 g
  68   63
• Jogurt naturalny 2% - 70 g
  207   27
• Filet z piersi kurczaka - 50 g
  337   20
• Ogórek kiszony - 50 g
  140   25
• Ziemniaki - 50 g
  152   9
• Natka pietruszki - 30 g
  118   61
• Czosnek - 15 g
  254   28
• Sól biała - 5 g
  134   22
• Pieprz czarny - 5 g
  153   4
• Ziele angielskie - 5 g
  52   5
• Liść laurowy - 4 g
  78   10
• Woda - 6 szklanek (1 ml)
  219   5

Przepis:

Pierś z kurczaka umyj i oczyść z błon. Ziemniaki obierz. Ziemniaki pokrój w kostkę. Ogórki pokrój w kostkę. Marchewkę, pietruszkę i selera obierz. Cebulę pokrój w piórka. Do garnka włóż pierś z kurczaka, marchewkę, pietruszkę, selera, pora i cebulę. Dodaj liście laurowe, ziarenka pieprzu i ziela angielskiego. Zalej wodą i postaw na dużym ogniu. Kiedy bulion zacznie wrzeć, zmniejsz ogień i gotuj ok. 20 minut. Z bulionu wyjmij warzywa i pierś z kurczaka. Marchewkę pokrój w plastry. Kurczaka pokrój w kostkę 2 cm x 2 cm. Włóż z powrotem do garnka. Dodaj ziemniaki i ogórki. Gotuj ok. 15 minut. Odlej jeden kubek zupy i delikatnie wymieszaj go z jogurtem. Powoli wlej do zupy i wymieszaj. Podawaj z listkami natki pietruszki.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1406 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---