Darmowa dieta 1400 kcal nr 92464



Śniadanie


Bułka z twarożkiem
327 kcal
Łączna waga porcji: 203g.

B: 25.3 g T: 10.6 g W: 34.71 g (BŁ: 3.43 g)

Wegetariańskie  

75   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Bułkę przekroić, posmarować masłem. Twaróg wymieszać z jogurtem, doprawić do smaku, nałożyć na pieczywo, posypać szczypiorkiem.



Drugie śniadanie


Koktajl jagodowy
258 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 4.39 g T: 7.13 g W: 49.51 g (BŁ: 9.61 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.


Obiad


Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą (wersja bezglutenowa)
518 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 22.86 g T: 20.92 g W: 62.52 g (BŁ: 5.69 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

12   43

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z krążkami ryżowymi.


Kolacja


Zapiekanki z camembertem i pomidorem
308 kcal
Łączna waga porcji: 215g.

B: 13.98 g T: 10.98 g W: 43.26 g (BŁ: 9.12 g)

Wegetariańskie  

43   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Na chleb położyć plastry sera Camembert i plastry pomidora. Na koniec posypać ziołami prowansalskimi.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1411 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 66.53 g
Tłuszcz: 49.63 g
Węglowodany: 190 g (w tym błonnik: 27.85 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 10g     0,70 zł (6,99 zł)
Bułka grahamka 50g     0,68 zł (0,89 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Czarne jagody 130g     6,28 zł (14,49 zł)
Jogurt naturalny 2% 45g     0,35 zł (1,39 zł)
Krążki ryżowe 20g     0,49 zł (2,69 zł)
Masło 5g     0,12 zł (4,99 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Nasiona chia 10g     0,28 zł (6,99 zł)
Ogórek 40g     0,27 zł (3,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Pomarańcze 200g     1,25 zł (7,49 zł)
Pomidory 100g     0,53 zł (3,99 zł)
Ser camembert pełnotłusty 40g     1,46 zł (4,39 zł)
Ser mozzarella 60g     1,53 zł (3,19 zł)
Ser twarogowy półtłusty 100g     1,60 zł (3,99 zł)
Suszone pomidory 40g     1,00 zł (6,99 zł)
Szczypiorek 3g     0,30 zł (2,49 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)
Zioła prowansalskie 5g     0,65 zł (1,29 zł)



×