Darmowa dieta 1500 kcal
Gotowy jadłospis nr 100026

Śniadanie

Tortilla z pieczonym schabem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno
387 kcal
Łączna waga porcji: 282g.

B: 24.36 g T: 16.95 g W: 37.47 g (BŁ: 6 g)



30   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - połowa (85 g)
  296   99
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - jedna sztuka (62 g)
  79   12
• Schab pieczony - 3 plastry (45 g)
  53   60
• Papryka czerwona - plaster (30 g)
  241   111
• Rukola - garść (20 g)
  122   77
• Szynka wołowa, gotowana - jedna łyżka (15 g)
  31   100
• Majonez lekki (light) - jedna łyżka (15 g)
  38   101
• Ogórek konserwowy - jedna sztuka (10 g)
  71   17

Przepis:

1. Tortilę smarujemy keczupem i majonezem.
2. Nakładamy rukolę, pokrojone plastry schabu, pomidora, paprykę i ogórka.
3. Zwijamy.

Drugie śniadanie

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)
325 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 6.3 g T: 9.3 g W: 57.05 g (BŁ: 4.28 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

29   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 240 ml
  48   571
• Jabłko - 100 g
  260   39
• Płatki jaglane - 30 g
  89   184
• Masło orzechowe - 10 g
  119   112

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Obiad

Sałatka grecka
478 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 16.17 g T: 25.36 g W: 51.87 g (BŁ: 10.36 g)

Wegetariańskie  

59   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  296   99
• Ogórek - 80 g
  181   27
• Chleb żytni - 70 g
  244   62
• Sałata masłowa - 50 g
  102   66
• Cebula czerwona - 50 g
  185   60
• Ser typu "Feta" - 50 g
  126   61
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 45 g
  65   173
• Oliwa z oliwek - 10 g
  197   26
• Sok cytrynowy - 5 g
  108   42

Przepis:

Sałatę rwiemy na kawałki i mieszamy z oliwkami, pokrojonym pomidorem, ogórkiem, cebulą i serem. Całość polewamy oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, przyprawiamy solą, pieprzem i oregano i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Kolacja

Płatki ryżowe z bananem
359 kcal
Łączna waga porcji: 277g.

B: 7.95 g T: 2.21 g W: 78.45 g (BŁ: 3.04 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1 średnia sztuka (120 g)
  418   54
• Mleko krowie 1,5% - 100 ml
  207   80
• Płatki ryżowe - 4 łyżki (50 g)
  34   129
• Ksylitol - 1 łyżeczka (7 g)
  27   271

Przepis:

1. Płatki ryżowe z mlekiem zagotuj w garnku, aż potrawa zgęstnieje.
2. Przelej potrawę do miski, dodaj łyżeczkę ksylitolu i wymieszaj.
3. Banana pokrój w plastry i połóż na płatkach ryżowych.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1549 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---