Darmowa dieta 1500 kcal nr 24933



Śniadanie


Makaron z pesto (bezglutenowy)
364 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 5.86 g T: 11.14 g W: 60.79 g (BŁ: 1.2 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.


Drugie śniadanie


Surówka z marchwi i jabłek
201 kcal
Łączna waga porcji: 495g.

B: 3.6 g T: 1.44 g W: 50.73 g (BŁ: 14.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

46   14

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Marchew i jabłko umyj i obierz ze skórki.
  2. Składniki zblenduj lub zetrzyj na tarce o drobnych oczkach i wymieszaj.


Obiad


Kurczak z kaszą gryczaną i kapustą kwaszoną
452 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 32.46 g T: 13.98 g W: 54.41 g (BŁ: 9.45 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

34   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę gryczaną gotujemy według przepisu na opakowaniu. Kurczaka, cebulę i paprykę kroimy w kostkę i smażymy na patelni na rozgrzanym oleju. Ugotowaną kaszę dodajemy na patelnię do pozostałych składników i mieszamy. Podajemy z kapusta kwaszoną.


Podwieczorek


Tosty pełnoziarniste z serem, papryką i polędwicą sopocką
227 kcal
Łączna waga porcji: 108g.

B: 10.87 g T: 9.42 g W: 26.29 g (BŁ: 3.36 g)



66   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
  2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster polędwicy, pokrojoną paprykę i plaster sera.
  3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.


Kolacja


Serek z suszonymi śliwkami (bezglutenowy)
260 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 20.8 g T: 0.88 g W: 44.86 g (BŁ: 4.16 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

15   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Śliwki kroimy na kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1504 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 73.59 g
Tłuszcz: 36.86 g
Węglowodany: 237.08 g (w tym błonnik: 32.39 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 30g     0,07 zł (1,89 zł)
Chleb tostowy pełnoziarnisty 46g     0,32 zł (3,49 zł)
Filet z piersi kurczaka 100g     1,74 zł (8,69 zł)
Jabłko 225g     0,98 zł (3,49 zł)
Kapusta kwaszona (kiszona) 200g     1,00 zł (4,99 zł)
Kasza gryczana 60g     0,69 zł (4,59 zł)
Makaron kukurydziany 70g     0,64 zł (4,59 zł)
Marchew 270g     0,82 zł (2,29 zł)
Masło 5g     0,12 zł (4,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Papryka czerwona 90g     1,65 zł (10,99 zł)
Pesto z bazylią 30g     3,33 zł (9,99 zł)
Polędwica sopocka 12g     0,34 zł (16,99 zł)
Pomidory koktajlowe 100g     1,40 zł (3,49 zł)
Płatki jaglane 10g     0,14 zł (2,79 zł)
Ser żółty królewski light 15g     0,51 zł (4,59 zł)
Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu 200g     2,69 zł (2,69 zł)
Śliwki suszone 40g     1,33 zł (4,99 zł)



×