Darmowa dieta 1500 kcal
Gotowy jadłospis nr 67690

Śniadanie

Bułka z twarożkiem
327 kcal
Łączna waga porcji: 203g.

B: 25.3 g T: 10.6 g W: 34.71 g (BŁ: 3.43 g)

Wegetariańskie  

75   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ser twarogowy półtłusty - 100 g
  113   44
• Bułka grahamka - 50 g
  152   33
• Jogurt naturalny 2% - 45 g
  207   27
• Masło - 5 g
  170   46
• Szczypiorek - 3 g
  154   22

Przepis:

Bułkę przekroić, posmarować masłem. Twaróg wymieszać z jogurtem, doprawić do smaku, nałożyć na pieczywo, posypać szczypiorkiem.

Drugie śniadanie

Kanapka z jajkiem
302 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 16.92 g T: 10.94 g W: 37.32 g (BŁ: 6.12 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

86   3

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka (100 g)
  349   26
• Chleb żytni - 2x 1 kromka (70 g)
  244   62
• Ogórek - 2x 5 plastrów (20 g)
  181   27
• Sałata - 2x 1 liść (10 g)
  149   24

Przepis:

Ugotuj jajko na twardo, obierz je ze skorupki. Pokrój ogórka i jajko w plasterki. Posmaruj kanapkę masłem. Ułóż na kanapce sałatę, jajko i ogórka. Dopraw solem i pieprzem. Podesłał: pogromcafasoli

Obiad

Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą
577 kcal
Łączna waga porcji: 288g.

B: 32.64 g T: 31.27 g W: 45.04 g (BŁ: 6.95 g)



24   11

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Tuńczyk w wodzie - Puszka (180 g)
  71   183
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - 3 sztuki (180 g)
  79   12
• Ser mozzarella - 150 g
  166   20
• Kukurydza konserwowa - 1/3 puszki (150 g)
  156   59
• Papryka jalapeno - 3 sztuki (100 g)
  30   138
• Majonez - 3 łyżki (75 g)
  74   42
• Szczypiorek - 4 łyżki (20 g)
  154   22
• Musztarda - 1 łyzeczka (10 g)
  102   35

Przepis:

Tuńczyk nieco odsączyć z oliwy, włożyć do miski, dodać odsączoną kukurydzę, posiekany szczypiorek, posiekane ostre papryczki, starty ser, majonez i musztardę. Doprawić solą i pieprzem, wymieszać. Rozsmarować na 3 tortillach, zwinąć w roladkę i pokroić na ok. 2 - 3 cm kawałki. Ułożyć na półmisku i udekorować natką.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Cukinia z pesto
341 kcal
Łączna waga porcji: 412g.

B: 8.16 g T: 27.98 g W: 16.82 g (BŁ: 4.25 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

21   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 300 g
  159   134
• Pesto z bazylią - 80 g
  118   141
• Kiełki brokuła - 32 g
  58   176

Przepis:

Cukinię kroimy w plastry i podsmażamy na patelni (bez tłuszczu). Smarujemy pesto i posypujemy kiełkami.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1547 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---