Darmowa dieta 1500 kcal nr 799

Śniadanie

Melon
266 kcal
Łączna waga porcji: 720g.

B: 6.48 g T: 2.16 g W: 60.48 g (BŁ: 7.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   31

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Melon - 720 g
  44   130

Przepis:

Pokroić i zapakować do pudełka :)

Drugie śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa
210 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.23 g T: 2.88 g W: 47.08 g (BŁ: 7.83 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

47   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 250 ml
  210   5
• Kiwi - 3 sztuki (225 g)
  147   46
• Ananas - 100 g
  134   184
• Nasiona chia - 5 g
  133   304

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Obiad

Ryż z kurczakiem i warzywami (wersja lżejsza)
458 kcal
Łączna waga porcji: 600g.

B: 31.29 g T: 13.58 g W: 58.24 g (BŁ: 10.41 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

48   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 150 g
  155   73
• Cukinia - połowa sztuki (150 g)
  152   130
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  326   20
• Por - połowa sztuki (70 g)
  89   82
• Ryż brązowy - 50 g
  163   62
• Marchew - 1 sztuka (45 g)
  225   14
• Pietruszka, korzeń - połowa sztuki (25 g)
  64   64
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.

Podwieczorek

Warzywa z humusem z suszonymi pomidorami
221 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.94 g T: 8.38 g W: 34.69 g (BŁ: 12.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

22   49

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  232   108
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  225   14
• Hummus z suszonymi pomidorami - 40 g
  57   249

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Kolacja

Ryż z pieczarkami i koperkiem (wersja lżejsza)
297 kcal
Łączna waga porcji: 415g.

B: 7.78 g T: 13.51 g W: 39.71 g (BŁ: 6.98 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

40   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 1 szklanka (240 ml)
  210   5
• Pieczarka świeża - 4 sztuki (80 g)
  156   80
• Ryż brązowy - 1/4 szklanki (45 g)
  163   62
• Koper ogrodowy - 1/2 pęczka (35 g)
  100   82
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 1 łyżeczka (5 g)
  130   28
• Olej słonecznikowy - 1 łyżeczka (preferowany olej tłoczony na zimno) (5 g)
  67   37
• Olej rzepakowy - 5 g
  163   33

Przepis:

1) Ugotuj ryż w 1 szklance lekko posolonej wody. Czas gotowania około 40 minut - aż do miękkości oraz wchłonięcia wody.

2) Na suchej patelni upraż pestki słonecznika na złocisty kolor.

3) Posiekaj koperek.

4) Na patelni pod przykryciem uduś w oleju rzepakowym cienkie plasterki obranych pieczarek wraz z solą i pieprzem.

5) Pod koniec duszenia dodaj do pieczarek dodaj ryż i wymieszaj.

6) Uduszony ryż z pieczarkami polej olejem słonecznikowym oraz posyp nasionami słonecznika i koperkiem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1452 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---