Darmowa dieta 1500 kcal
Gotowy jadłospis nr 80818

Śniadanie

Placki z porem i oliwkami
403 kcal
Łączna waga porcji: 282g.

B: 28.26 g T: 25.34 g W: 18.16 g (BŁ: 4.36 g)

Wegetariańskie  

8   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek twarogowy ziarnisty - 7 łyżek (140 g)
  75   60
• Jaja kurze całe - 1 szt (56 g)
  349   26
• Por - 40 g
  91   82
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 7 szt (20 g)
  65   173
• Otręby owsiane - 4 łyżki (16 g)
  40   51
• Olej słonecznikowy - 1 łyżka (10 g)
  69   37

Przepis:

1. Jajko wybij do miski, roztrzep, dodaj otręby, przypraw pieprzem 2. Oliwki i por drobno posiekaj, dodaj do jajka 3. Do masy dodaj serek wiejski. Całość dokładnie wymieszaj 4. Na rozgrzaną patelnię wlej odrobinę oleju, nakładaj porcje masy. Smaż z obu stron.

Drugie śniadanie

Warzywa z humusem z suszonymi pomidorami
221 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.94 g T: 8.38 g W: 34.69 g (BŁ: 12.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  241   111
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  236   15
• Hummus z suszonymi pomidorami - 40 g
  60   252

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Obiad

Pęczak z warzywami i kurczakiem
521 kcal
Łączna waga porcji: 477g.

B: 27.23 g T: 21.55 g W: 60.14 g (BŁ: 10.63 g)



13   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły mrożone - 5 sztuk (100 g)
  124   89
• Papryka czerwona - 0.5 sztuki (100 g)
  241   111
• Filet z piersi kurczaka - 70 g
  337   20
• Pieczarka świeża - 3 sztuki (60 g)
  159   82
• Kasza jęczmienna, pęczak - 50 g
  96   54
• Cebula - 30 g
  287   80
• Groszek zielony konserwowy bez zalewy - 30 g
  91   99
• Sos chilli słodki - 1 łyżka (10 g)
  39   93
• Olej kokosowy - 1 łyżeczka (10 g)
  46   138
• Masło - 10 g
  170   46
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  254   28
• Przyprawa do kurczaka - 1 łyżka (2 g)
  36   2

Przepis:

Kaszę peczak gotujemy według instrukcji ▪️Kurczaka kroimy i doprawiamy według własnego uznania, ja przyprawilam przyprawą do kurczaka, czosnkiem oraz sosem słodkie chilli🌶️ i smażymy na oleju kokosowym ▪️Smażymy na odrobinie masła pieczarki, paprykę czerwona, brokuły mrożone, cebulę i groszek Wszystko nakładamy na talerz

Kolacja

Sałatka z awokado i kurczakiem (z chlebem)
366 kcal
Łączna waga porcji: 305g.

B: 15.79 g T: 22.17 g W: 29.52 g (BŁ: 7.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

40   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Awokado - 70 g
  186   301
• Pomidory koktajlowe - 60 g
  172   92
• Sałata masłowa - 50 g
  102   66
• Filet z piersi kurczaka - 50 g
  337   20
• Chleb żytni - jedna kromka (35 g)
  244   62
• Cebula czerwona - 30 g
  185   60
• Oliwa z oliwek - 10 g
  197   26

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na małe kawałki, awokado kroimy w kostkę, pomidory na pół, cebulę drobno siekamy. Całość polewamy oliwą, doprawiamy i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1511 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---