Darmowa dieta 1500 kcal
Gotowy jadłospis nr 90704

Śniadanie

Musli z jabłkiem i jogurtem
315 kcal
Łączna waga porcji: 303g.

B: 7.95 g T: 7.53 g W: 57.03 g (BŁ: 6.13 g)

Wegetariańskie  

17   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Sok jabłkowy - 200 g
  77   41
• Jabłko - 1 sztuka (180 g)
  260   39
• Jogurt naturalny 2% - 125 g
  207   27
• Musli z rodzynkami i orzechami - 75 g
  50   78
• Miód pszczeli - 20 g
  164   62
• Siemię lniane - 5 g
  40   62

Przepis:

Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu. Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Drugie śniadanie

Jogurtowy koktajl cytrusowy
252 kcal
Łączna waga porcji: 437g.

B: 6.35 g T: 2.28 g W: 55.83 g (BŁ: 7.36 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

19   9

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 3 sztuki (720 g)
  173   41
• Limonka - 3 sztuki (300 g)
  57   23
• Jogurt naturalny 2% - 1 szklanka (240 g)
  207   27
• Miód pszczeli - 2 łyżki (50 g)
  164   62

Przepis:

Pomarańcze i limonki obrać, usunąć pestki, miąższ pokroić w kawałki i wrzucić do blendera. Dodać jogurt naturalny i miksować do połączenia skladnikow

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Kurczak słodko-kwaśny
452 kcal
Łączna waga porcji: 416g.

B: 27.79 g T: 6.37 g W: 75.54 g (BŁ: 8.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

56   10

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 300 g
  337   20
• Ananas - 3 plastry (240 g)
  141   187
• Ryż brązowy - 150 g
  167   62
• Sok pomarańczowy - sok wyciśnięty z 1 pomarańczy (120 g)
  99   29
• Papryka czerwona - 0,5 sztuki (115 g)
  241   111
• Cebula - 1 sztuka (100 g)
  287   80
• Marchew - 2 sztuki (100 g)
  236   15
• Koncentrat pomidorowy 30% - 1 czubata łyżka (30 g)
  147   15
• Skrobia ziemniaczana - 2-3 łyżeczki (30 g)
  25   63
• Woda - 3 łyżki (18 ml)
  219   5
• Miód pszczeli - 1 płaska łyżeczka (12 g)
  164   62
• Ocet winny - 1 łyżka (10 g)
  30   70
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  254   28
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   36
• Sól himalajska - 0,25 łyżeczki lub wedle uznania (2 g)
  56   67
• Pieprz czarny - 0,5 łyżeczki lub wedle uznania (0 g)
  153   4
• Oregano (suszone) - 0,5 łyżeczki (0 g)
  102   6
• Mielona papryka słodka - 1 łyzeczka lub wedle uznania (0 g)
  136   7
• Mielona papryka chilli - szczypta lub wedle uznania (0 g)
  123   38

Przepis:

1. Umyj i pokrój składniki:
- Marchew obierz i pokrój w słupki,
- Paprykę także pokrój w słupki,
- Cebulę pokrój w cienkie plasterki,
- Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę,
- Ananasa obierz i pokrój na małe kawałki,
- Kurczaka pokój w kawałki o długości 2-3 cm,
2. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy i podsmaż kurczaka. Dopraw kurczaka do smaku solą himalajską, pieprzem, ostrą papryką i oregano. Następnie przełóż kurczaka lub do półmiska.
3. Ugotuj ryż.
4. Przygotowuj sos słodko-kwaśny. W naczyniu umieść: sok z pomarańczy, miód, koncentrat pomidorowy, ocet winny. Wymieszaj składniki.
5. Warzywa (cebula, czosnek, marchew, papryka) uduś al dente na dużej patelni. Następnie do duszących się warzyw dodaj ananasa, kurczaka i sos słodko-kwaśny. Wymieszaj. Dopraw papryką słodką i papryką ostrą do smaku. W oddzielnym naczyniu wymieszaj skrobię ziemniaczaną z odrobiną wody. Po około 5 min. duszenia sosu dodaj rozwodnioną skrobię, cały czas mieszając. Mieszaj sos aż zawrze i zgęstnieje, a następnie zdejmij patelnię z kuchenki.
6. Ugotowany ryż nałóż na talerz i polej przygotowanym sosem.

 

propozycja przepisu przysłana przez: Yoshimu z forum KFD

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Warzywa z humusem z czarnuszką
219 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.38 g T: 9.1 g W: 32.89 g (BŁ: 11.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  241   111
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  236   15
• Hummus z czarnuszką - 40 g
  48   261

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Kolacja

Serek z mango (bezglutenowy)
236 kcal
Łączna waga porcji: 350g.

B: 20.52 g T: 0.96 g W: 38.3 g (BŁ: 2.64 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

17   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  88   50
• Mango - 140 g
  87   143
• Płatki jaglane - 10 g
  89   184

Przepis:

Mango kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1474 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---