Darmowa dieta 1600 kcal nr 11525

Śniadanie

Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza)
380 kcal
Łączna waga porcji: 325g.

B: 15.33 g T: 9.28 g W: 61.79 g (BŁ: 5.85 g)

Wegetariańskie  

11   45

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  202   79
• Płatki owsiane - 40 g
  212   78
• Śliwki suszone - 30 g
  62   208
• Pestki dyni - 5 g
  84   75

Przepis:

Śliwki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.

Drugie śniadanie

Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
193 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 3.98 g T: 2.49 g W: 42.33 g (BŁ: 6.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - jedna szklanka (250 ml)
  215   5
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  412   55
• Kiwi - jedna sztuka (75 g)
  150   46
• Szpinak - 50 g
  142   149
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  134   309

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Obiad

Placek jaglany z sosem mandarynkowym
490 kcal
Łączna waga porcji: 390g.

B: 16.72 g T: 19.52 g W: 64.5 g (BŁ: 4.57 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

25   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 120 g
  412   55
• Jogurt naturalny 2% - 100 g
  204   27
• Mandarynki - 70 g
  106   32
• Jaja kurze całe - jedna sztuka (60 g)
  343   26
• Mąka jaglana - 3 łyżki (30 g)
  29   172
• Olej rzepakowy - 10 g
  167   34

Przepis:

Banana, mąkę i jajko miksujemy a następnie smażymy na patelni. Następnie miksujemy jogurt z mandarynką, powstałym sosem polewamy placek.

Podwieczorek

Warzywa z humusem z suszonymi pomidorami
221 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.94 g T: 8.38 g W: 34.69 g (BŁ: 12.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  237   111
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  230   15
• Hummus z suszonymi pomidorami - 40 g
  58   250

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Kolacja

Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
315 kcal
Łączna waga porcji: 210g.

B: 7.95 g T: 7.37 g W: 59.91 g (BŁ: 10.5 g)

Wegetariańskie  

43   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 105 g
  242   63
• Papryka czerwona - 70 g
  237   111
• Sałata masłowa - 20 g
  97   65
• Pesto z bazylią - 15 g
  115   140

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1599 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---