Darmowa dieta 1600 kcal
Gotowy jadłospis nr 117006

Śniadanie

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami
335 kcal
Łączna waga porcji: 350g.

B: 15.3 g T: 6.57 g W: 58.78 g (BŁ: 9.55 g)

Wegetariańskie  

57   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 160 g
  172   92
• Bułka grahamka - 90 g
  152   33
• Pieczarka świeża - 80 g
  159   82
• Ser mozzarella - 15 g
  166   20
• Margaryna do pieczywa - 5 g
  48   145

Przepis:

Bułkę kroimy na pół, smarujemy margaryną, a następnie nakładamy pokrojone pieczarki i starty ser. Pieczemy w piekarniku, zjadamy z pokrojonymi pomidorkami.

Drugie śniadanie

Jaglanka na mleku roślinnym
326 kcal
Łączna waga porcji: 354g.

B: 5.97 g T: 4.57 g W: 66.86 g (BŁ: 2.03 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

8   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 300 ml
  48   571
• Kasza jaglana - 3 łyżki (54 g)
  156   166

Przepis:

Jaglanka na mleku roślinnym: Jaglanka na mleku roślinnym : Kaszę jaglaną zalać wrzątkiem. Odczekać 2-3 minuty. Zlać wrzątek i przelać kaszę na sitku zimną wodą. Tak przygotowaną kaszę ugotować.

Obiad

Pęczak z warzywami i kurczakiem
521 kcal
Łączna waga porcji: 477g.

B: 27.23 g T: 21.55 g W: 60.14 g (BŁ: 10.63 g)



13   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły mrożone - 5 sztuk (100 g)
  124   89
• Papryka czerwona - 0.5 sztuki (100 g)
  241   111
• Filet z piersi kurczaka - 70 g
  337   20
• Pieczarka świeża - 3 sztuki (60 g)
  159   82
• Kasza jęczmienna, pęczak - 50 g
  96   54
• Cebula - 30 g
  287   80
• Groszek zielony konserwowy bez zalewy - 30 g
  91   99
• Sos chilli słodki - 1 łyżka (10 g)
  39   93
• Olej kokosowy - 1 łyżeczka (10 g)
  46   138
• Masło - 10 g
  170   46
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  254   28
• Przyprawa do kurczaka - 1 łyżka (2 g)
  36   2

Przepis:

Kaszę peczak gotujemy według instrukcji ▪️Kurczaka kroimy i doprawiamy według własnego uznania, ja przyprawilam przyprawą do kurczaka, czosnkiem oraz sosem słodkie chilli🌶️ i smażymy na oleju kokosowym ▪️Smażymy na odrobinie masła pieczarki, paprykę czerwona, brokuły mrożone, cebulę i groszek Wszystko nakładamy na talerz

Kolacja

Makaron ryżowy z łososiem i szpinakiem
430 kcal
Łączna waga porcji: 230g.

B: 17.43 g T: 17.6 g W: 51.77 g (BŁ: 2.35 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

48   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Szpinak - 100 g
  146   149
• Łosoś, świeży - 50 g
  61   143
• Makaron ryżowy - 50 g
  77   84
• Suszone pomidory - 2 sztuki (14 g)
  122   148
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   36
• Natka pietruszki - 1 łyżeczka (6 g)
  118   61

Przepis:

Pokrojone w paski suszone pomidory i łososia smażymy na patelni na oleju razem ze szpinakiem. Obok przygotowujemy makaron ryżowy według przepisu na opakowaniu. Na talerzu wykładamy makaron, następnie łososia z warzywami. Całość posypujemy natką pietruszki.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1612 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---