Darmowa dieta 1600 kcal
Gotowy jadłospis nr 17079

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1600 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.



Śniadanie


Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
380 kcal
Łączna waga porcji: 421g.

B: 7.01 g T: 2.97 g W: 87.58 g (BŁ: 11.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

80   53

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.



Drugie śniadanie


Czekoladowe kulki mocy
360 kcal
Łączna waga porcji: 83g.

B: 10.02 g T: 21.87 g W: 34.19 g (BŁ: 6.84 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

40   21

Składniki na liczbę porcji: 6

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Dodaj wszystkie składniki do robota kuchennego i miksuj aż do uzyskania zwartej masy., 2. Z masy formuj kulki wielkości pralinek, obtocz w wiórkach kokosowych. 3. Kulki schowaj do lodówki na co najmniej 30 min aby stwardniały. Smacznego :)


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 6. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Spaghetti szpinakowe z kurczakiem
547 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 54.25 g T: 19.85 g W: 42.37 g (BŁ: 8.26 g)



47   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Cebulę umyj, obierz i pokrój w piórka. Wyłóż cebulę na patelnię z rozgrzanym olejem.  
  2. Filet z kurczaka umyj, osusz papierowym ręcznikiem, pokrój w kostkę, posól i dołóż na patelnię do smażącej się cebuli. Kurczaka smaż aż do momentu zrumienienia. Na koniec dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę i smaż jeszcze 1 minutę, a następnie wyłącz palnik pod patelnią.
  3. Szpinak umyj i wyłóż na osobną patelnię z lekko rozgrzanym olejem. Smaż szpinak dopóki nie odparuje z niego woda. Gdy to nastąpi, dodaj cebulę i smaż kolejną minutę. Do szpinaku dolej następnie jogurt naturalny. Mieszaj, uważając, aby jogurt się nie zważył. Gotuj do uzyskania jednolitej konsystencji.
  4. W międzyczasie ugotuj makaron zgodnie z przepisem na opakowaniu.  
  5. Połącz wcześniej przygotowane produkty (filet z piersi kurczaka, makaron oraz sos szpinakowy). Dopraw potrawę pieprzem i solą.
  6. Podawaj na talerzu lub półmisku z serem feta pokrojonym w kostkę.

 

propozycja przepisu przysłana przez:  MyszkaKochaRahima


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Makaron z pesto
354 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 12.65 g T: 11.49 g W: 53.09 g (BŁ: 5.54 g)

Wegetariańskie  

80   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1641 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 83.93 g
Tłuszcz: 56.18 g
Węglowodany: 217.23 g (w tym błonnik: 32.02 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Aromat waniliowy 15g     2,39 zł (3,18 zł)
Cebula 90g     0,21 zł (1,89 zł)
Cynamon 4g     0,51 zł (2,29 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Daktyle suszone 200g     6,38 zł (6,38 zł)
Filet z piersi kurczaka 300g     5,21 zł (8,69 zł)
Jabłko 360g     1,57 zł (3,49 zł)
Jogurt naturalny 2% 170g     1,31 zł (1,39 zł)
Kakao w proszku 50g     2,33 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 50g     0,48 zł (3,39 zł)
Makaron pełnoziarnisty 70g     0,84 zł (5,99 zł)
Makaron spaghetti pełnoziarnisty 100g     1,12 zł (4,49 zł)
Migdały 100g     8,49 zł (8,49 zł)
Olej rzepakowy 15g     0,10 zł (6,99 zł)
Orzechy włoskie 100g     11,49 zł (11,49 zł)
Pesto z bazylią 30g     3,33 zł (9,99 zł)
Pieprz czarny 0.1g     0,01 zł (1,79 zł)
Pomidory koktajlowe 100g     1,40 zł (3,49 zł)
Rodzynki 7g     0,16 zł (4,49 zł)
Ser typu "Feta" 80g     1,27 zł (4,29 zł)
Szpinak 250g     4,99 zł (7,98 zł)
Sól himalajska 2g     0,02 zł (3,49 zł)
Wiórki kokosowe 20g     0,40 zł (3,99 zł)
Woda 15ml 0,00 zł (0,00 zł)



×