Darmowa dieta 1600 kcal
Gotowy jadłospis nr 30899

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1600 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Płatki ryżowe z bananem
359 kcal
Łączna waga porcji: 277g.

B: 7.95 g T: 2.21 g W: 78.45 g (BŁ: 3.04 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Płatki ryżowe z mlekiem zagotuj w garnku, aż potrawa zgęstnieje.
  2. Przelej potrawę do miski, dodaj łyżeczkę ksylitolu i wymieszaj.
  3. Banana pokrój w plastry i połóż na płatkach ryżowych.

Drugie śniadanie


Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
325 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.48 g T: 5.38 g W: 70.58 g (BŁ: 8.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Obiad


Sałatka z awokado i kurczakiem
574 kcal
Łączna waga porcji: 540g.

B: 27.44 g T: 43.14 g W: 23.2 g (BŁ: 8.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

43   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na małe kawałki, awokado kroimy w kostkę, pomidory na pół, cebulę drobno siekamy. Całość polewamy oliwą, doprawiamy i mieszamy.

Kolacja


Cukinia z pesto
341 kcal
Łączna waga porcji: 412g.

B: 8.16 g T: 27.98 g W: 16.82 g (BŁ: 4.25 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

21   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cukinię kroimy w plastry i podsmażamy na patelni (bez tłuszczu). Smarujemy pesto i posypujemy kiełkami.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1599 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Wartości odżywcze:


Białko: 47.03 g
Tłuszcz: 78.71 g
Węglowodany: 189.05 g (w tym błonnik: 23.85 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Ananas 100g     1,00 zł (7,99 zł)
Awokado 140g     4,35 zł (13,99 zł)
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Cebula czerwona 60g     0,28 zł (2,99 zł)
Cukinia 300g     3,00 zł (8,49 zł)
Filet z piersi kurczaka 100g     1,74 zł (8,69 zł)
Kiełki brokuła 32g     3,19 zł (4,99 zł)
Kiwi 225g     3,37 zł (7,49 zł)
Ksylitol 7g     0,36 zł (12,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 100ml     0,35 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 20g     0,88 zł (10,99 zł)
Pesto z bazylią 80g     8,88 zł (9,99 zł)
Pomidory koktajlowe 120g     1,68 zł (3,49 zł)
Płatki ryżowe 50g     0,89 zł (3,19 zł)
Sałata masłowa 100g     3,56 zł (4,99 zł)
×