Darmowa dieta 1600 kcal nr 4114

Śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
325 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.48 g T: 5.38 g W: 70.58 g (BŁ: 8.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   566
• Kiwi - 3 sztuki (225 g)
  150   46
• Ananas - 100 g
  139   185
• Nasiona chia - 5 g
  134   308

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Drugie śniadanie

Mus z jabłek z cynamonem
222 kcal
Łączna waga porcji: 232g.

B: 3.43 g T: 9.75 g W: 33.15 g (BŁ: 6.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 150 g
  253   39
• Woda - 50 ml
  215   5
• Rodzynki - 15 g
  100   241
• Orzechy włoskie - 15 g
  122   73
• Cynamon - 2 g
  177   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Obiad

Kasza jaglana z fasolą i warzywami
507 kcal
Łączna waga porcji: 482g.

B: 22.68 g T: 13.9 g W: 80.45 g (BŁ: 15.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  293   99
• Czerwona fasola (konserwowa) - 120 g
  121   139
• Jarmuż - 100 g
  46   219
• Kasza jaglana - 70 g
  152   163
• Cebula - 50 g
  281   80
• Natka pietruszki - 12 g
  116   61
• Oliwa z oliwek - 10 g
  195   25

Przepis:

Gotujemy kaszę, jarmuż gotujemy na parze ok. 10 minut. Warzywa kroimy. Całość mieszamy.

Podwieczorek

Warzywa z humusem z czarnuszką
219 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.38 g T: 9.1 g W: 32.89 g (BŁ: 11.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  237   111
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  230   14
• Hummus z czarnuszką - 40 g
  47   259

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Kolacja

Sałatka warzywno jajeczna
281 kcal
Łączna waga porcji: 374g.

B: 20.65 g T: 12.09 g W: 25.81 g (BŁ: 5.97 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

42   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 100 g
  204   27
• Jaja kurze całe - 2 sztuki M (100 g)
  343   26
• Groszek zielony konserwowy bez zalewy - 30 g
  89   99
• Fasola cięta konserwowa bez zalewy - 30 g
  23   190
• Seler, korzeń - 30 g
  51   120
• Ziemniaki - 30 g
  147   10
• Marchew - 30 g
  230   14
• Sok cytrynowy - 12 g
  106   40
• Natka pietruszki - 1 łyżka (12 g)
  116   61
• Pieprz czarny - szczypta (0 g)
  151   4
• Sól biała - szczypta (0 g)
  131   22

Przepis:

Marchewkę, seler i ziemniaki obieramy, myjemy i gotujemy w osolonej wodzie. Następnie odcedzamy, studzimy i kroimy w kostkę. Do warzyw dodajemy fasolę i groszek konserwowy, wszystko razem mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Dodajemy 50g jogurtu naturalnego i całość mieszamy. Resztę jogurtu łączymy z natką pietruszki, sokiem z cytryny, octem, odrobiną soli i pieprzu. Jajka gotujemy na twardo i kroimy w grubą kostkę. Całość mieszamy i podajemy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1554 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---