Darmowa dieta 1600 kcal nr 4902

Śniadanie

Owsianka z karobem (wersja lżejsza, bez laktozy)
371 kcal
Łączna waga porcji: 361g.

B: 6.89 g T: 8.2 g W: 71.69 g (BŁ: 7.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

3   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   566
• Banan - 60 g
  411   55
• Płatki owsiane - 40 g
  212   77
• Karob - 6 g
  6   391
• Migdały - 5 g
  122   80

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Zalewamy mlekiem i mieszamy z posiekanymi migdałami, pokrojonym na drobne kawałki bananem i karobem.

Drugie śniadanie

Surówka z marchwi i jabłek
201 kcal
Łączna waga porcji: 495g.

B: 3.6 g T: 1.44 g W: 50.73 g (BŁ: 14.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

46   14

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Marchew - 3x 2 średnie sztuki (270 g)
  230   14
• Jabłko - 3x 1 średnia sztuka (225 g)
  253   39

Przepis:

1. Marchew i jabłko umyj i obierz ze skórki.
2. Składniki zblenduj lub zetrzyj na tarce o drobnych oczkach i wymieszaj.

Obiad

Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami (wersja lżejsza)
506 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 16.3 g T: 13.71 g W: 82.36 g (BŁ: 5.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

26   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 200 g
  154   132
• Pomidory w puszce - 200 g
  157   74
• Kasza jaglana - 70 g
  152   163
• Suszone pomidory - 30 g
  119   146
• Cebula - 30 g
  281   80
• Koncentrat pomidorowy 30% - 20 g
  144   15
• Olej rzepakowy - 10 g
  167   34

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Podwieczorek

Koktajl z mleka i brzoskwini
233 kcal
Łączna waga porcji: 411g.

B: 11.22 g T: 5.79 g W: 37.38 g (BŁ: 5.97 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   20

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 1 szklanka (230 ml)
  202   79
• Brzoskwinia - 170 g
  130   64
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   593
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  134   308

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Kolacja

Chłodnik z soku z buraka (wersja lżejsza)
316 kcal
Łączna waga porcji: 522g.

B: 22.26 g T: 13.22 g W: 28.82 g (BŁ: 3.7 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

10   62

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny 2% - 2x pół małego opakowania (160 g)
  204   27
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka S (100 g)
  343   26
• Sok z buraków - 100 g
  31   170
• Rzodkiewka - 2x 3 sztuki (90 g)
  144   61
• Ogórek gruntowy - 2x pół sztuki (40 g)
  96   22
• Kiełki brokuła - 2x 2 łyżki (32 g)
  56   175

Przepis:

Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy: - Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę; - Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego; - Rzodkiewki pokrojone w plasterki; - Kiełki brokuła; - Jogurt; - Sok z buraka; - Sól i pieprz do smaku;

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1627 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---