Darmowa dieta 1600 kcal
Gotowy jadłospis nr 49315

Śniadanie

Jaglanka z borówkami (wersja lżejsza)
396 kcal
Łączna waga porcji: 386g.

B: 15.65 g T: 13.89 g W: 55.19 g (BŁ: 6.15 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

17   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 1 szklanka (250 ml)
  207   80
• Borówka amerykańska - 80 g
  175   187
• Płatki jaglane - 4 łyżki (40 g)
  89   184
• Wiórki kokosowe - 1 łyżka (6 g)
  91   75
• Mak niebieski - 1 łyżeczka (5 g)
  24   235
• Migdały - 5 g
  123   80

Przepis:

Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie zalewamy wrzątkiem. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Tosty pełnoziarniste z serem, papryką i polędwicą sopocką
227 kcal
Łączna waga porcji: 108g.

B: 10.87 g T: 9.42 g W: 26.29 g (BŁ: 3.36 g)



66   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb tostowy pełnoziarnisty - dwie kromki (46 g)
  86   43
• Papryka czerwona - plaster (30 g)
  241   111
• Ser żółty królewski light - jeden plaster (15 g)
  78   39
• Polędwica sopocka - jeden plaster (12 g)
  101   29
• Masło - pół łyżeczki (5 g)
  170   46

Przepis:

1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster polędwicy, pokrojoną paprykę i plaster sera.
3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.

Obiad

Polski obiad
453 kcal
Łączna waga porcji: 494g.

B: 26.96 g T: 14.84 g W: 55.45 g (BŁ: 4.48 g)



51   13

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ziemniaki - 6 średnich sztuk (420 g)
  152   9
• Ogórek - 1 sztuka lub 2 ogórki gruntowe (180 g)
  181   27
• Filet z piersi kurczaka - 1 pierś (150 g)
  337   20
• Jogurt naturalny 2% - 0,5 małego opakowania (90 g)
  207   27
• Ogórek kiszony - 1 sztuka (60 g)
  140   25
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (51 g)
  349   26
• Olej rzepakowy - 2 łyżki (20 g)
  168   36
• Bułka tarta - 2 łyżki (16 g)
  101   36
• Sól biała - 2 szczypty lub wedle uznania (1 g)
  134   22
• Pieprz czarny - szczypta lub wedle uznania (0 g)
  153   4

Przepis:

1. Pierś z kurczaka umyj wodą. Mięso wysusz, ubij tłuczkiem i posól, a następnie obtocz w roztrzepanym jajku z dodatkiem pieprzu. Usmaż kotleta.
2. Ziemniaki umyj, obierz i ugotuj na parze lub w osolonej wodzie.
3. Ogórek umyj, obierz, pokrój w plasterki. Włóż plasterki ogórka do miseczki, dodaj pieprz oraz sól i polej jogurtem naturalnym. Wymieszaj.
4. Ogórek kiszony wyłóż na talerz wraz z kotletem, ziemniakami, burakami i mizerią.

 

propozycja przepisu przysłana przez: Farmer

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Borówki amerykańskie z jogurtem
232 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 10.6 g T: 4 g W: 40.4 g (BŁ: 4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

43   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 200 g
  207   27
• Borówka amerykańska - 200 g
  175   187

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Kolacja

Kanapka z jajkiem
302 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 16.92 g T: 10.94 g W: 37.32 g (BŁ: 6.12 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

86   3

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka (100 g)
  349   26
• Chleb żytni - 2x 1 kromka (70 g)
  244   62
• Ogórek - 2x 5 plastrów (20 g)
  181   27
• Sałata - 2x 1 liść (10 g)
  149   24

Przepis:

Ugotuj jajko na twardo, obierz je ze skorupki. Pokrój ogórka i jajko w plasterki. Posmaruj kanapkę masłem. Ułóż na kanapce sałatę, jajko i ogórka. Dopraw solem i pieprzem. Podesłał: pogromcafasoli

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1610 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---