Darmowa dieta 1600 kcal nr 76176

Śniadanie

Owsianka pieczona
460 kcal
Łączna waga porcji: 316g.

B: 12.63 g T: 12.72 g W: 79.42 g (BŁ: 10.09 g)

Wegetariańskie  

9   21

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko migdałowe - 2 szklanki (400 g)
  42   318
• Banan - 2 sztuki (240 g)
  415   55
• Płatki owsiane - 2 szklanki (220 g)
  214   80
• Jogurt naturalny (grecki) - 2łyżki (50 g)
  126   31
• Miód pszczeli - 1 łyżeczka (12 g)
  163   62
• Nasiona chia - 1 łyżka (10 g)
  136   309
• Siemię lniane - 1 łyżka (10 g)
  39   61
• Wiórki kokosowe - 1 łyżeczka (6 g)
  90   75

Przepis:

Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Drugie śniadanie

Fit muffinki
250 kcal
Łączna waga porcji: 127g.

B: 9.86 g T: 6.98 g W: 38.46 g (BŁ: 3.46 g)

Wegetariańskie  

23   17

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny 2% - 1 szklanka (250 g)
  205   27
• Mąka pszenna pełnoziarnista - 1 szklanka (130 g)
  62   38
• Banan - 1/2 sztuki (60 g)
  415   55
• Miód pszczeli - 3 łyżki (60 g)
  163   62
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  347   26
• Otręby owsiane - 1/4 szklanki (30 g)
  39   50
• Orzechy włoskie - 3 łyżki (30 g)
  123   75
• Kakao w proszku - 1 łyżka (10 g)
  131   20
• Płatki owsiane - 1/2 szklanki (5 g)
  214   80
• Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka (5 g)
  68   25
• Soda oczyszczona - 1/2 łyżeczki (2 g)
  41   27

Przepis:

Mieszamy składniki suche(mąkę,kakao,proszek do pieczenia,sodę,płatki,otręby,orzechy) w drugiej misce łączymy składniki mokre(miód,jajko,jogurt). Mieszamy suche z mokrymi.Dodajemy banana pokrojonego w kostkę, delikatnie mieszamy. Nakładamy ciasto do silikonowych foremek. Pieczemy przez 30 minut w piekarniku nagrzanym do 190 stopni

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami (wersja lżejsza)
506 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 16.3 g T: 13.71 g W: 82.36 g (BŁ: 5.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

26   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 200 g
  158   132
• Pomidory w puszce - 200 g
  158   74
• Kasza jaglana - 70 g
  155   164
• Suszone pomidory - 30 g
  120   148
• Cebula - 30 g
  285   80
• Koncentrat pomidorowy 30% - 20 g
  146   15
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Kolacja

Wafle ryżowe z hummusem
410 kcal
Łączna waga porcji: 180g.

B: 9.24 g T: 24.36 g W: 42 g (BŁ: 6.86 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   38

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Hummus naturalny - 2x 2 łyżki (80 g)
  87   272
• Rzodkiewka - 2x 2 sztuki (60 g)
  145   61
• Krążki ryżowe - 2x 2 sztuki (40 g)
  89   102

Przepis:

1. Rzodkiewkę pokrój w plasterki. 2. Wafle ryżowe posmaruj hummusem i obłóż rzodkiewką.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1626 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---