Darmowa dieta 1600 kcal nr 77027

Śniadanie

Kanapki z awokado i jajkiem
447 kcal
Łączna waga porcji: 262g.

B: 20.17 g T: 22.81 g W: 44.95 g (BŁ: 8.6 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

41   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 2 sztuki (112 g)
  347   26
• Awokado - połowa (70 g)
  184   301
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  253   28

Przepis:

Awokado rozgniec widelcem.Dodaj zmiażdżone w prasce ząbki czosnku,dopraw do smaku solą i pieprzem i wymieszaj.Jaja ugotuj. Posmaruj chleb pastą z awokado i na wierzch połóż jajka.

Drugie śniadanie

Koktajl malinowy
260 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 14.05 g T: 6.99 g W: 42.37 g (BŁ: 13.55 g)

Wegetariańskie  

28   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kefir, 2% tluszczu - 1 opakowanie (250 g)
  86   62
• Malina - Mrożone lub zwykłe (150 g)
  111   46
• Otręby owsiane - 20 g
  39   50

Przepis:

Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy

Obiad

Burger wołowy
591 kcal
Łączna waga porcji: 253g.

B: 26.16 g T: 37.57 g W: 37.58 g (BŁ: 1.3 g)



46   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mielone mięso wołowe - 100 g
  114   37
• Bułka do hamburgera z sezamem - 1 sztuka (53 g)
  54   70
• Pomidory - 1 plasterek (20 g)
  295   99
• Musztarda - 1 łyżka (20 g)
  100   35
• Ser żółty królewski light - 1 plaster (20 g)
  76   39
• Keczup (ketchup) - 1 łyżka (15 g)
  122   27
• Cebula czerwona - 1 krążek (10 g)
  183   60
• Ogórek konserwowy - 1 sztuka (10 g)
  69   17
• Sałata - 1 liść (5 g)
  146   23

Przepis:

1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
2. Pokrój warzywa.
3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.

Kolacja

Sałatka z tuńczykiem z sosem czosnkowym
265 kcal
Łączna waga porcji: 412g.

B: 27.42 g T: 12.05 g W: 13.88 g (BŁ: 3.64 g)

Bezglutenowe  

24   20

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Sałata - 1 paczka (180 g)
  146   23
• Pomidory koktajlowe - 150 g
  169   92
• Tuńczyk w wodzie - 1 puszka (150 g)
  71   179
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (100 g)
  347   26
• Jogurt naturalny 2% - 100 g
  205   27
• Fasolka szparagowa mrożona - 80 g
  88   61
• Cebula czerwona - 1/4 (30 g)
  183   60
• Czarne oliwki - 10 sztuk (20 g)
  62   132
• Majonez - 1 łyżka (10 g)
  74   42
• Czosnek - 1 sztuka (3 g)
  253   28

Przepis:

Mix sałat umyć, osuszyć i ułożyć na dużym, płaskim talerzu. Jajka ugotować na twardo, obrać i pokroić na ćwiartki. Ułożyć na sałacie. Dodać ugotowaną fasolkę szparagową, tuńczyka i pokrojone na pól pomidory. Dodać pokrojoną w paski czerwoną cebulę oraz czarne oliwki. Jogurt naturalny zmieszać z majonezem, odrobiną soli, pieprzu i przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Polać sosem sałatkę. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1563 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---