Darmowa dieta 1700 kcal nr 830

Śniadanie

Jaglanka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
393 kcal
Łączna waga porcji: 386g.

B: 7.4 g T: 12.64 g W: 66.19 g (BŁ: 6.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

14   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 1 szklanka (250 ml)
  46   560
• Borówka amerykańska - 80 g
  167   188
• Płatki jaglane - 4 łyżki (40 g)
  82   180
• Wiórki kokosowe - 1 łyżka (6 g)
  86   74
• Migdały - 5 g
  119   80
• Mak niebieski - 1 łyżeczka (5 g)
  24   229

Przepis:

Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie zalewamy wrzątkiem. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
386 kcal
Łączna waga porcji: 1000g.

B: 7.96 g T: 4.98 g W: 84.66 g (BŁ: 13.14 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

51   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 2x jedna szklanka (500 ml)
  210   5
• Banan - 2x jedna sztuka (240 g)
  403   55
• Kiwi - 2x jedna sztuka (150 g)
  147   46
• Szpinak - 100 g
  137   148
• Nasiona chia - 2x jedna łyżeczka (10 g)
  133   304

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Obiad

Schab w suszonych pomidorach
464 kcal
Łączna waga porcji: 318g.

B: 29.37 g T: 20.74 g W: 40.84 g (BŁ: 1.64 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

41   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ogórek kwaszony (kiszony) - 120 g
  144   47
• Schab bez kości - 100 g
  107   55
• Suszone pomidory - 75 g
  115   145
• Oliwa z oliwek - 10 g
  192   23
• Sos sojowy jasny - 10 g
  45   114
• Mielona papryka chilli - 3 g
  119   38

Przepis:

Schab kroimy w plastry i smażymy na oliwie wymieszanej ze szczyptą mielonej papryki chilli i sosem sojowym. W międzyczasie odsączamy pomidory z oleju i kroimy w paski i dodajemy do smażenia. Podajemy z pokrojonymi w plastry ogórkami kwaszonymi.

Podwieczorek

Warzywa z humusem z suszonymi pomidorami
221 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.94 g T: 8.38 g W: 34.69 g (BŁ: 12.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

22   49

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  232   108
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  225   14
• Hummus z suszonymi pomidorami - 40 g
  57   249

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Kolacja

Melon
266 kcal
Łączna waga porcji: 720g.

B: 6.48 g T: 2.16 g W: 60.48 g (BŁ: 7.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   31

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Melon - 720 g
  44   130

Przepis:

Pokroić i zapakować do pudełka :)

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1730 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---