Darmowa dieta 1700 kcal
Gotowy jadłospis nr 94359

Śniadanie

Owsianka inaczej (pieczona)
448 kcal
Łączna waga porcji: 257g.

B: 17.22 g T: 13.85 g W: 67.54 g (BŁ: 7.33 g)

Wegetariańskie  

25   17

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - szklanka (240 ml)
  207   80
• Płatki owsiane - 2 szklanki (220 g)
  217   80
• Banan - 1 sztuka (100 g)
  418   54
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (70 g)
  349   26
• Jogurt naturalny (grecki) - 2 łyżki (50 g)
  127   31
• Malina - 40 g
  114   45
• Borówka amerykańska - 30 g
  175   187
• Masło orzechowe - 1 łyżka (10 g)
  119   112
• Płatki migdałowe - 10 g
  15   42

Przepis:

1. Banana rozgnieć widelcem. Wszystkie składniki łączymy i przelewamy do formy nasmarowanej olejem kokosowym. Na górę układamy owoce oraz posypujemy płatkami migdałów. 2. Pieczemy 30 min w 180st.°C

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Drugie śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
325 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.48 g T: 5.38 g W: 70.58 g (BŁ: 8.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  48   571
• Kiwi - 3 sztuki (225 g)
  152   47
• Ananas - 100 g
  141   187
• Nasiona chia - 5 g
  138   311

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Obiad

Sałatka z mango
564 kcal
Łączna waga porcji: 440g.

B: 21.02 g T: 21.99 g W: 73.9 g (BŁ: 5.85 g)

Wegetariańskie  

16   33

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mango - jedna sztuka (280 g)
  87   143
• Pomidory koktajlowe - 240 g
  172   92
• Pieczywo tostowe, grahamowe - 3 kromki (90 g)
  61   53
• Ser mozzarella - 90 g
  166   20
• Suszone pomidory - 4 większe sztuki (90 g)
  122   148
• Rukola - 40 g
  122   77
• Czarne oliwki - 30 g
  62   133
• Oliwa z oliwek - 2 łyżki (20 g)
  197   26

Przepis:

1. Sałatę opłucz przełóż do miseczki. 2. Wszystko pokrój i wyłóż na sałatę. 3. Skrop oliwą i dopraw. 4. Zjedz z opieczonym chlebem.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Makrela z warzywami
383 kcal
Łączna waga porcji: 318g.

B: 20.8 g T: 17.52 g W: 40 g (BŁ: 8.21 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

37   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 70 g
  241   111
• Makrela, wędzona - 70 g
  116   188
• Chleb żytni - 60 g
  244   62
• Pomidory - 60 g
  296   99
• Szpinak - 50 g
  146   149
• Oliwa z oliwek - 5 g
  197   26
• Ocet balsamiczny - 3 g
  43   118

Przepis:

Z makreli usuwamy ości i kroimy w kostkę. Warzywa kroimy i mieszamy z makrelą. Całość polewamy octem i oliwą, podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1720 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---