Darmowa dieta 1800 kcal
Gotowy jadłospis nr 29980

Śniadanie

Ser biały i jogurt grecki z owsianką
478 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 31.79 g T: 19.32 g W: 46.23 g (BŁ: 2.76 g)

Wegetariańskie  

31   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny (grecki) - 120 g
  127   31
• Ser twarogowy półtłusty - 120 g
  113   44
• Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
  217   81
• Miód pszczeli - 1 łyżeczka (10 g)
  164   62

Przepis:

1. Zmieszać ser z jogurtem.
2. Płatki owsiane przygotować według przepisu na opakowaniu i dodać do sera i jogurtu.
3. Całość polać miodem.

Przepis podesłany przez naszego użytkownika.

Drugie śniadanie

Koktajl jabłko, pomarańcza, marchew
291 kcal
Łączna waga porcji: 615g.

B: 3.75 g T: 1.95 g W: 71.99 g (BŁ: 12.3 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

84   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 2 sztuki (360 g)
  260   40
• Pomarańcze - jedna sztuka (240 g)
  173   41
• Marchew - 1 sztuka (15 g)
  236   15

Przepis:

Zmiksuj wszystkie składniki (lub wrzuć do wyciskarki).

Przepis przesłany przez użytkownika

Obiad

Gulasz wołowy z brązowym ryżem
565 kcal
Łączna waga porcji: 490g.

B: 29.12 g T: 20.43 g W: 71.3 g (BŁ: 9.77 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

31   24

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bulion warzywny - z jednej kostki (500 g)
  128   38
• Wołowina, rozbratel - 500 g
  26   145
• Cebula - dwie sztuki (400 g)
  287   80
• Ryż brązowy - 300 g
  167   63
• Papryka czerwona - jedna sztuka (200 g)
  241   111
• Koncentrat pomidorowy 30% - jedna łyżka (25 g)
  147   15
• Olej rzepakowy - 2 łyżki (20 g)
  168   36
• Mąka pszenna pełnoziarnista - jedna łyżka (10 g)
  62   39
• Mielona papryka słodka - pół łyżeczki (3 g)
  136   7
• Pieprz czarny - do smaku (1 g)
  153   4
• Sól biała - do smaku (1 g)
  134   22

Przepis:

1. Mięso myjemy, suszymy i kroimy w ok. 1 cm kostkę.
2. Oprószamy mąką.
3. Podsmażamy na patelni, na rozgrzanym oleju rzepakowym aż do zarumienienia.
4. Cebulę kroimy w kostkę i dodajemy do mięsa.
5. Przygotowujemy bulion i powoli dolewamy do mięsa i cebuli, po tym gdy cebula już się zeszkli.
6. Kroimy w paski paprykę i dodajemy do gulaszu wraz z koncentratem i papryką.
7. Całość dusimy aż mięso i warzywa będą miękkie.
8. Podajemy z przygotowanym wg przepisu na opakowaniu ryżem.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Gulasz z drobiu
444 kcal
Łączna waga porcji: 351g.

B: 53.33 g T: 14.83 g W: 26.44 g (BŁ: 3.23 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

51   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  337   20
• Por - 50 g
  91   82
• Marchew - 45 g
  236   15
• Płatki drożdżowe - 30 g
  19   181
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36
• Mielona papryka słodka - 1 łyżka (8 g)
  136   7
• Koper ogrodowy - 8 g
  105   84

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i papryką, dodajemy pokrojonego pora i smażymy na oleju. Gdy mięso będzie gotowe, zalewamy je wodą i dodajemy pokrojoną w słupki marchew. Na koniec dodajemy płatki drożdżowe, przyprawiamy do smaku ulubionymi przyprawami i posiekanym koperkiem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1778 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---