Darmowa dieta 1800 kcal
Gotowy jadłospis nr 66485

Śniadanie

Kanapki z pesto
413 kcal
Łączna waga porcji: 260g.

B: 10.33 g T: 9.71 g W: 78.43 g (BŁ: 13.58 g)

Wegetariańskie  

49   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 140 g
  244   63
• Papryka czerwona - 70 g
  241   111
• Sałata masłowa - 30 g
  102   66
• Pesto z bazylią - 20 g
  118   141

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Drugie śniadanie

Omlet warzywny ze szczypiorkiem
348 kcal
Łączna waga porcji: 348g.

B: 24.35 g T: 17.02 g W: 27.09 g (BŁ: 5.2 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

30   5

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 150 g
  349   26
• Papryka czerwona - 100 g
  241   111
• Cebula - 50 g
  287   80
• Szczypiorek - 25 g
  154   22
• Płatki owsiane - 20 g
  217   81
• Pieprz czarny - 1 g
  153   4
• Sól biała - 1 g
  134   22
• Kurkuma - 1 g
  91   28

Przepis:

Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.

Obiad

Quesadilla z kurczakiem i warzywami
626 kcal
Łączna waga porcji: 386g.

B: 43.12 g T: 29.63 g W: 51.01 g (BŁ: 7.98 g)



35   3

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 300 g
  337   20
• Ser mozzarella - 300 g
  166   20
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - 4 szt. (240 g)
  79   12
• Papryka czerwona - 1 szt (230 g)
  241   111
• Kukurydza konserwowa - mała puszka (200 g)
  156   60
• Cebula - 1 szt (200 g)
  287   80
• Oliwa z oliwek - 2 łyżki (30 g)
  197   26
• Masło - 2 łyżeczki (20 g)
  170   46
• Czosnek - 2 ząbki (starte) (10 g)
  254   28
• Kumin (kmin rzymski) - 1 łyżeczka (4 g)
  37   84
• Mielona papryka słodka - 1 łyżeczka (4 g)
  136   7
• Oregano (suszone) - 1/2 łyżeczki (2 g)
  102   6
• Papryka ostra (mielona) - pół łyżeczki (2 g)
  44   22
• Mielona papryka chilli - 1/4 łyżeczki (1 g)
  123   38

Przepis:

Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić. Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz. Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz. Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni. Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu. Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Sałatka z jajkiem i pomidorami koktajlowymi
373 kcal
Łączna waga porcji: 508g.

B: 14.65 g T: 21.05 g W: 35.07 g (BŁ: 7.12 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

65   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ogórek kiszony - 120 g
  140   25
• Pomidory koktajlowe - 120 g
  172   92
• Papryka czerwona - 100 g
  241   111
• Rzodkiewka - 75 g
  146   62
• Jaja kurze całe - 50 g
  349   26
• Krążki ryżowe - 2 sztuki (20 g)
  89   104
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  197   26
• Nasiona dyni - 10 g
  71   59
• Sok cytrynowy - 1 łyżeczka (3 g)
  108   42
• Sól biała - szczypta (0 g)
  134   22
• Pieprz czarny - szczypta (0 g)
  153   4

Przepis:

1. Jajko ugotować na twardo.
2. Jajko i ogórek pokroić w kostkę, paprykę w krótkie paski.
3. Pomidory i rzodkiewkę przeciąć na pół.
4. Całość umieścić w misce, posypać nasionami dyni.
5. Polać oliwą i pokropić sokiem z cytryn.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1760 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---