Darmowa dieta 1800 kcal
Gotowy jadłospis nr 90415

Śniadanie

Owsianka z karobem (wersja lżejsza, bez laktozy)
371 kcal
Łączna waga porcji: 361g.

B: 6.89 g T: 8.2 g W: 71.69 g (BŁ: 7.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

3   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  48   571
• Banan - 60 g
  418   54
• Płatki owsiane - 40 g
  217   80
• Karob - 6 g
  6   395
• Migdały - 5 g
  123   80

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Zalewamy mlekiem i mieszamy z posiekanymi migdałami, pokrojonym na drobne kawałki bananem i karobem.

Drugie śniadanie

Koktajl z bananem i szpinakiem
267 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 11.8 g T: 5.86 g W: 44.4 g (BŁ: 4.99 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

46   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  207   80
• Banan - 120 g
  418   54
• Szpinak - 50 g
  146   149
• Nasiona chia - 5 g
  138   311

Przepis:

Całość blendujemy.

Obiad

Pieczone bataty
583 kcal
Łączna waga porcji: 530g.

B: 8.32 g T: 20.55 g W: 99.56 g (BŁ: 15.01 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

29   40

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bataty - 2 średnie (460 g)
  75   163
• Cytryna - pół (40 g)
  177   4
• Oliwa z oliwek - 2 łyżki (20 g)
  197   26
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  254   28

Przepis:

Bataty obrać i pokroić w cienkie słupki. Zmieszać z sokiem z cytryny i z oliwą, doprawić solą i pieprzem. Nieobrane ząbki czosnku rozgnieść nożem i położyć z batatami na blasze. Piec na blasze wyłożonej papierem do pieczenia w temp. 180 stopni przez około 40 minut, aż będą miękkie.

Podwieczorek

Sałatka warzywno jajeczna
281 kcal
Łączna waga porcji: 374g.

B: 20.65 g T: 12.09 g W: 25.81 g (BŁ: 5.97 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

42   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 100 g
  207   27
• Jaja kurze całe - 2 sztuki M (100 g)
  349   26
• Groszek zielony konserwowy bez zalewy - 30 g
  91   99
• Fasola cięta konserwowa bez zalewy - 30 g
  23   194
• Seler, korzeń - 30 g
  53   121
• Ziemniaki - 30 g
  152   9
• Marchew - 30 g
  236   15
• Sok cytrynowy - 12 g
  108   42
• Natka pietruszki - 1 łyżka (12 g)
  118   61
• Pieprz czarny - szczypta (0 g)
  153   4
• Sól biała - szczypta (0 g)
  134   22

Przepis:

Marchewkę, seler i ziemniaki obieramy, myjemy i gotujemy w osolonej wodzie. Następnie odcedzamy, studzimy i kroimy w kostkę. Do warzyw dodajemy fasolę i groszek konserwowy, wszystko razem mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Dodajemy 50g jogurtu naturalnego i całość mieszamy. Resztę jogurtu łączymy z natką pietruszki, sokiem z cytryny, octem, odrobiną soli i pieprzu. Jajka gotujemy na twardo i kroimy w grubą kostkę. Całość mieszamy i podajemy.

Kolacja

Fasolka szparagowa z suszonymi pomidorami
300 kcal
Łączna waga porcji: 367g.

B: 13.61 g T: 0.84 g W: 62.69 g (BŁ: 6.11 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   20

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Fasolka szparagowa mrożona - 0,5 paczki (225 g)
  89   62
• Suszone pomidory - 6 sztuk (90 g)
  122   148
• Cebula - 0,5 sztuki (50 g)
  287   80
• Czosnek - 1 ząbek (mały) (2 g)
  254   28

Przepis:

Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy obraną i posiekaną cebulę oraz przeciśnięty przez praskę czosnek. Dorzucamy fasolkę i pokrojone w paski suszone pomidory. Dusimy całość ok. 5 minut. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1802 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---