Darmowa dieta 1900 kcal
Gotowy jadłospis nr 55366

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1900 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Kanapka z masłem, żółtym serem i pomidorem
330 kcal
Łączna waga porcji: 150g.

B: 13.88 g T: 15.24 g W: 38.04 g (BŁ: 6.36 g)

Wegetariańskie  

81   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
  3. Na ser - plaster pomidora.

Drugie śniadanie


Koktajl jagodowy
258 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 4.39 g T: 7.13 g W: 49.51 g (BŁ: 9.61 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Obiad


Burger wołowy
591 kcal
Łączna waga porcji: 253g.

B: 26.16 g T: 37.57 g W: 37.58 g (BŁ: 1.3 g)



47   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
  2. Pokrój warzywa.
  3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
  4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
  5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
  6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.

Podwieczorek


Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
315 kcal
Łączna waga porcji: 210g.

B: 7.95 g T: 7.37 g W: 59.91 g (BŁ: 10.5 g)

Wegetariańskie  

44   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Kolacja


Serek wiejski z rzodkiewką
385 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 24.75 g T: 8.23 g W: 57.91 g (BŁ: 9.4 g)

Wegetariańskie  

70   4

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Rzodkiewkę pokrój w plasterki i wymieszaj z serkiem. 2. Podajemy z chlebem żytnim.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1879 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 77.13 g
Tłuszcz: 75.54 g
Węglowodany: 242.95 g (w tym błonnik: 37.17 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 10g     0,70 zł (6,99 zł)
Bułka do hamburgera z sezamem 53g     0,73 zł (4,15 zł)
Cebula czerwona 10g     0,05 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 275g     2,61 zł (3,79 zł)
Czarne jagody 130g     6,28 zł (14,49 zł)
Keczup (ketchup) 15g     0,21 zł (5,29 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Mielone mięso wołowe 100g     2,00 zł (9,99 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Musztarda 20g     0,26 zł (2,49 zł)
Nasiona chia 10g     0,28 zł (6,99 zł)
Ogórek konserwowy 10g     0,09 zł (7,99 zł)
Papryka czerwona 70g     1,28 zł (10,99 zł)
Pesto z bazylią 15g     1,67 zł (9,99 zł)
Pomidory 60g     0,32 zł (3,99 zł)
Rzodkiewka 40g     0,83 zł (2,49 zł)
Sałata 5g     0,18 zł (4,99 zł)
Sałata masłowa 20g     0,71 zł (4,99 zł)
Ser żółty królewski light 50g     1,70 zł (4,59 zł)
Serek twarogowy ziarnisty 150g 0,00 zł (0,00 zł)
×