Darmowa dieta 1900 kcal nr 5673

Śniadanie

Owsianka z karobem (wersja lżejsza)
374 kcal
Łączna waga porcji: 361g.

B: 15.14 g T: 9.45 g W: 60.69 g (BŁ: 6.83 g)

Wegetariańskie  

4   44

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  201   79
• Banan - 60 g
  408   55
• Płatki owsiane - 40 g
  211   76
• Karob - 6 g
  6   389
• Migdały - 5 g
  120   80

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Zalewamy mlekiem i mieszamy z posiekanymi migdałami, pokrojonym na drobne kawałki bananem i karobem.

Drugie śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa
420 kcal
Łączna waga porcji: 1160g.

B: 6.46 g T: 5.76 g W: 94.16 g (BŁ: 15.66 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

49   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  213   5
• Kiwi - 2x 3 sztuki (450 g)
  148   46
• Ananas - 200 g
  138   184
• Nasiona chia - 10 g
  132   308

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Obiad

Sałatka grecka
478 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 16.17 g T: 25.36 g W: 51.87 g (BŁ: 10.36 g)

Wegetariańskie  

56   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  292   98
• Ogórek - 80 g
  174   27
• Chleb żytni - 70 g
  240   62
• Sałata masłowa - 50 g
  96   64
• Cebula czerwona - 50 g
  179   60
• Ser typu "Feta" - 50 g
  122   61
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 45 g
  62   171
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25
• Sok cytrynowy - 5 g
  106   39

Przepis:

Sałatę rwiemy na kawałki i mieszamy z oliwkami, pokrojonym pomidorem, ogórkiem, cebulą i serem. Całość polewamy oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, przyprawiamy solą, pieprzem i oregano i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Podwieczorek

Serek z brzoskwinią
232 kcal
Łączna waga porcji: 307g.

B: 20.48 g T: 0.89 g W: 36.99 g (BŁ: 2.31 g)

Wegetariańskie  

42   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  86   48
• Brzoskwinia - 85 g
  130   63
• Miód pszczeli - 12 g
  159   61
• Płatki owsiane - 10 g
  211   76

Przepis:

Brzoskwinię kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Kolacja

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
379 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 14.85 g T: 11.05 g W: 61.28 g (BŁ: 11.07 g)



165   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 sztuka (170 g)
  292   98
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  240   62
• Szynka z indyka - 3 plasterki (40 g)
  137   42
• Sałata - 3 liście (15 g)
  144   23
• Masło - 10 g
  166   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1883 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---