Darmowa dieta 1900 kcal nr 87909

Śniadanie

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza)
389 kcal
Łączna waga porcji: 369g.

B: 15.36 g T: 8.65 g W: 66.08 g (BŁ: 6.82 g)

Wegetariańskie  

11   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  204   79
• Banan - połowa (60 g)
  415   55
• Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
  214   81
• Rodzynki - 1 łyżka (11 g)
  103   241
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  136   309
• Amarantus ekspandowany - 1 łyżka (3 g)
  37   599

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Koktajl z kiwi i banana
287 kcal
Łączna waga porcji: 388g.

B: 11.64 g T: 5.36 g W: 49.35 g (BŁ: 2.6 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

31   10

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 2 szklanki (480 g)
  205   27
• Kiwi - 2 sztuki (150 g)
  151   46
• Banan - 1 duży banan (120 g)
  415   55
• Miód pszczeli - 1 łyżka (25 g)
  163   62

Przepis:

Banana i kiwi obrać i wrzucić do blendera, wlac jogurt naturalny dodać miód i miksować do połączenia składników.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Kurczak curry z fasolką szparagową (wersja lżejsza)
527 kcal
Łączna waga porcji: 385g.

B: 32.43 g T: 15.99 g W: 69.48 g (BŁ: 11.69 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

42   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Fasola szparagowa - 200 g
  112   87
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  336   20
• Ryż brązowy - 70 g
  167   63
• Oliwa z oliwek - 10 g
  196   26
• Sezam - 5 g
  65   101

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i gotujemy na parze razem z fasolką przez ok. 20 - 25 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem, posypane sezamem.

Podwieczorek

Kurczak z brokułami
287 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 52 g T: 3.8 g W: 15.6 g (BŁ: 7.5 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

64   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 300 g
  219   109
• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  336   20

Przepis:

Kurczaka i brokuły daj na parę. Parować 30-40min.

Kolacja

Ryba po Grecku
362 kcal
Łączna waga porcji: 725g.

B: 48.16 g T: 7.44 g W: 31.48 g (BŁ: 10.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

12   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dorsz, świeży, filety bez skóry - 500 g
  69   157
• Woda - 1 szklanka (250 ml)
  217   5
• Cebula - 2 sztuki (220 g)
  286   80
• Marchew - 3 sztuki (180 g)
  233   15
• Seler, korzeń - 80 g
  52   120
• Pietruszka, korzeń - spora sztuka (80 g)
  67   63
• Koncentrat pomidorowy 30% - 3 łyżki (75 g)
  146   15
• Por - mały kawałek biała część (50 g)
  90   82
• Olej rzepakowy - łyżka (10 g)
  168   34
• Ziele angielskie - 4 kulki (1 g)
  51   5
• Liść laurowy - 2 sztuki (1 g)
  77   10
• Sól biała - szczypta (1 g)
  132   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  152   4
• Mielona papryka słodka - szczypta (1 g)
  134   7

Przepis:

Rybę bardzo dokładnie osusz na ręczniku papierowym. Natrzyj ją solą i pieprzem. Na patelni rozsmaruj łyżeczkę oleju. Gdy patelnia mocno się nagrzeje, kładź filety - smaż po minucie na jedną stronę. Filety przełóż do naczynia żaroodpornego i wstaw do piekarnika nagrzanego do 180stopni piecz przez 15min. W tym czasie zetrzyj na grubych oczkach marchew, pietruszkę i seler. Cebulę posiekaj w kostkę, pora w plastry - podsmaż je na łyżeczce oleju rzepakowego. Do cebuli dodaj starte warzywa oraz ziele angielskie i liśćie laurowe. Duś wszystko przez chwilę następnie rozmieszaj koncentrat z wodą lub bulionem i dodaj do warzyw. Całość duś przez 10-15min dopraw do smaku. Uduszone warzywa wyłóż na upieczoną rybę.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1852 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---