Darmowa dieta 2000 kcal nr 13321

Śniadanie

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym
451 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 18.91 g T: 14.95 g W: 63.17 g (BŁ: 5.86 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

37   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 240 g
  202   27
• Jabłko - 150 g
  250   39
• Płatki jaglane - 40 g
  83   180
• Masło orzechowe - 15 g
  114   110

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Drugie śniadanie

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
274 kcal
Łączna waga porcji: 650g.

B: 4.48 g T: 2.69 g W: 63.43 g (BŁ: 9.32 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

94   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 250 ml
  213   5
• Pomarańcze - jedna średnia sztuka (200 g)
  168   38
• Banan - 120 g
  408   55
• Kiwi - jedna sztuka (75 g)
  148   46
• Nasiona chia - 5 g
  132   308

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Obiad

Kurczak w sosie warzywnym
641 kcal
Łączna waga porcji: 923g.

B: 51.71 g T: 15.81 g W: 78.94 g (BŁ: 11.12 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

38   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  330   20
• Bulion warzywny - 200 g
  123   38
• Papryka czerwona - połowa (120 g)
  234   111
• Bakłażan - połowa (120 g)
  57   258
• Cebula - 1 sztuka (100 g)
  280   79
• Woda - 50 ml
  213   5
• Ryż brązowy - 25 g
  162   63
• Skrobia ziemniaczana - 1 łyżka (25 g)
  25   61
• Kiełki fasoli mung - 20 g
  27   183
• Koncentrat pomidorowy 30% - 1 łyżka (15 g)
  143   15
• Keczup (ketchup) - 1 łyżka (15 g)
  120   27
• Sos sojowy jasny - 1 łyżka (10 g)
  45   114
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32
• Curry - 8 g
  127   26
• Cukier - 1 łyżeczka (5 g)
  86   123

Przepis:

Pierś kurczaka kroimy w paski i smażymy na rozgrzanej patelni z posiekaną cebulą, oraz bakłażanem i papryką pokrojonymi w paski. Gdy warzywa zmiękną dodajemy kiełki fasoli mung i sos (przepis poniżej) i całość mieszamy. Ryż przyrządzamy według przepisu na opakowaniu, przekładamy na talerz i polewamy zawartością patelni. Sos: Gotujemy bulion, dodajemy mąkę wymieszaną z wodą i mieszamy aż sos zgęstnieje. Następnie dodajemy koncentrat pomidorowy, sos sojowy, keczup, cukier i curry. Doprawiamy do smaku pieprzem i mieloną papryką.

Podwieczorek

Pomidorowa zupa krem z jarmużem
237 kcal
Łączna waga porcji: 439g.

B: 14.25 g T: 3.39 g W: 44.49 g (BŁ: 13.62 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   30

Składniki na liczbę porcji: 8

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Koncentrat pomidorowy 30% - 350 g
  143   15
• Jarmuż - 250 g
  46   218
• Cebula - 2 średnie sztuki (160 g)
  280   79
• Por - 1 sztuka (140 g)
  88   82
• Marchew - 3 średnie sztuki (135 g)
  229   13
• Pietruszka, korzeń - 3 średnie sztuki (135 g)
  65   63
• Sól himalajska - szczypta (1 g)
  52   67
• Czosnek niedźwiedzi - płaska łyżeczka lub mniej (0 g)
  40   105
• Mielona papryka słodka - 1 płaska łyżeczka (0 g)
  132   7
• Pieprz Cayenne - szczypta (0 g)
  54   31

Przepis:

1. Umyj warzywa.
2. Obierz marchew, pietruszki, pora i cebule. Pokrój warzywa w plasterki.
3. Ugotuj warzywa w garnku z 2 litrami wody i zblenduj.
4. Zblendowane warzywa uzupełnij 1 litrem wody, dodaj koncentrat pomidorowy, wymieszaj i zagotuj.
5. Jarmuż porwij palcami na niewielkie kawałki i włóż do garnka z gotującym się kremem warzywnym. Gotuj około 2-3 minuty.
6. Zupę dopraw do smaku słodką papryką, pieprzem Cayenne, suszonym czosnkiem niedźwiedzim (opcjonalnie) i solą himalajską.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 8. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
379 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 14.85 g T: 11.05 g W: 61.28 g (BŁ: 11.07 g)



165   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 sztuka (170 g)
  292   98
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  240   62
• Szynka z indyka - 3 plasterki (40 g)
  137   42
• Sałata - 3 liście (15 g)
  144   23
• Masło - 10 g
  166   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1982 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---