Darmowa dieta 2000 kcal nr 1440



Śniadanie


Zapiekanka z grahamki
366 kcal
Łączna waga porcji: 145g.

B: 19.89 g T: 10.72 g W: 50.54 g (BŁ: 6.03 g)



80   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Grahamkę kroimy na pół, smarujemy margaryną każdą połowę, kładziemy po plasterku szynki a następnie posypujemy startym żółtym serem. Pieczemy w piekarniku aż ser się roztopi a bułka będzie chrupiąca. Można posmarować keczupem.


Drugie śniadanie


Serek z mango
240 kcal
Łączna waga porcji: 350g.

B: 20.71 g T: 1.28 g W: 38.33 g (BŁ: 2.93 g)

Wegetariańskie  

32   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mango kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.


Obiad


Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną (bez laktozy)
554 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 29.88 g T: 27.64 g W: 49.77 g (BŁ: 5.11 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

15   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną. Następnie gotujemy w osolonej wodzie w stosunku 1:2,5 (kasza : woda) przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej, dodajemy szpinak i odrobinę startego czosnku, smażymy ok. 2 - 3 minuty. Dodajemy ugotowaną kaszę, mleko, jajka, posiekaną cebulę i suszone pomidory oraz przyprawy (np. kurkuma, sól, pieprz). Pod koniec dodajemy przekrojone na pół pomidory koktajlowe. Smażymy z dwóch stron na patelni na średnim ogniu.



Podwieczorek


Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
462 kcal
Łączna waga porcji: 822g.

B: 7.26 g T: 9.28 g W: 95 g (BŁ: 12.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki


Kolacja


Faszerowane jajka z tuńczykiem
402 kcal
Łączna waga porcji: 324g.

B: 43.66 g T: 24.1 g W: 3.6 g (BŁ: 1 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Jajka gotujemy na twardo, kroimy na pół i wyjmujemy żółtko. Siekamy natkę, a następnie mieszamy z żółtkiem i tuńczykiem i powstałym nadzieniem wypełniamy jajka. Przyprawiamy do smaku.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2024 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 121.4 g
Tłuszcz: 73.02 g
Węglowodany: 237.24 g (w tym błonnik: 27.47 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 12g     0,84 zł (6,99 zł)
Brzoskwinia 340g     2,37 zł (3,49 zł)
Bułka grahamka 90g     1,23 zł (1,78 zł)
Cebula 30g     0,07 zł (1,89 zł)
Jaja kurze całe 400g     2,80 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 40g     0,39 zł (3,39 zł)
Mango 140g     2,63 zł (7,99 zł)
Margaryna do pieczywa 5g     0,05 zł (2,69 zł)
Mleko ryżowe 480ml     4,56 zł (9,49 zł)
Nasiona chia 10g     0,28 zł (6,99 zł)
Natka pietruszki 24g     2,10 zł (2,19 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Pomidory koktajlowe 100g     1,40 zł (3,49 zł)
Płatki owsiane 10g     0,07 zł (3,29 zł)
Ser gouda tłusty 30g     0,70 zł (3,49 zł)
Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu 200g     2,69 zł (2,69 zł)
Suszone pomidory 20g     0,50 zł (6,99 zł)
Szpinak 100g     2,00 zł (3,99 zł)
Szynka z indyka 20g     0,94 zł (7,99 zł)
Tuńczyk w wodzie 60g     2,47 zł (6,99 zł)



×