Darmowa dieta 2000 kcal nr 49021



Śniadanie


Jajecznica z szynką
512 kcal
Łączna waga porcji: 355g.

B: 35.88 g T: 24.65 g W: 40.42 g (BŁ: 6.73 g)

Bez laktozy  

214   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cebulę siekamy i podsmażamy na rozgrzanym oleju, razem z pokrojoną drobno szynką. Do miseczki wbijamy jajka, dodajemy sól i pieprz i mieszamy widelcem. Zmniejszamy ogień i wlewamy zawartość miseczki. Smażymy na małym ogniu ciągle mieszając, aż jajko się zetnie. Podajemy z chlebem.


Drugie śniadanie


Kaszka manna z grejpfrutem
352 kcal
Łączna waga porcji: 385g.

B: 12.95 g T: 6.2 g W: 63.24 g (BŁ: 3.99 g)

Wegetariańskie  

26   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Ugotuj kaszę mannę na mleku.
  2. Dodaj podzielonego na cząstki grejpfruta.
  3. Posyp pestkami dyni.


Obiad


Kurczak curry
659 kcal
Łączna waga porcji: 339g.

B: 56.68 g T: 13.71 g W: 80.05 g (BŁ: 5.05 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

58   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pierś z kurczaka kroimy w kostkę, polewamy sosem sojowym i smażymy na rozgrzanym oleju. W międzyczasie przygotowujemy kaszę kuskus według przepisu na opakowaniu. Pod koniec smażenia kurczaka dodajemy ugotowaną kaszę, posypujemy całość curry, polewamy sokiem z cytryny i mieszamy.


Kolacja


Tosty pełnoziarniste z serem, papryką i polędwicą sopocką
454 kcal
Łączna waga porcji: 216g.

B: 21.74 g T: 18.84 g W: 52.58 g (BŁ: 6.72 g)



66   10

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
  2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster polędwicy, pokrojoną paprykę i plaster sera.
  3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1977 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 127.25 g
Tłuszcz: 63.4 g
Węglowodany: 236.29 g (w tym błonnik: 22.49 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 50g     0,12 zł (1,89 zł)
Chleb tostowy pełnoziarnisty 92g     0,64 zł (3,49 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Curry 3g     0,20 zł (1,69 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Grejpfrut 130g 0,00 zł (0,00 zł)
Jaja kurze całe 180g     1,26 zł (6,99 zł)
Kasza kuskus 100g     1,46 zł (4,39 zł)
Kasza manna 50g     0,37 zł (2,99 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 200ml     0,70 zł (3,49 zł)
Olej rzepakowy 15g     0,10 zł (6,99 zł)
Papryka czerwona 60g     1,10 zł (10,99 zł)
Pestki dyni 5g     0,20 zł (3,99 zł)
Polędwica sopocka 24g     0,68 zł (16,99 zł)
Ser żółty królewski light 30g     1,02 zł (4,59 zł)
Sok cytrynowy 6g     0,16 zł (5,29 zł)
Sos sojowy jasny 20g     0,56 zł (4,19 zł)
Szynka z indyka 50g     2,35 zł (7,99 zł)



×