Darmowa dieta 2100 kcal nr 15543



Śniadanie


Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)
561 kcal
Łączna waga porcji: 463g.

B: 10.8 g T: 9.29 g W: 114.59 g (BŁ: 10.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

12   58

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.



Drugie śniadanie


Brownie bananowe
348 kcal
Łączna waga porcji: 144g.

B: 4.88 g T: 11.85 g W: 57.01 g (BŁ: 3.25 g)

Wegetariańskie  

56   30

Składniki na liczbę porcji: 6

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Banany i mleko miksujemy w blenderze lub rozgniatamy widelcem, a następnie dokładnie mieszamy z pozostałymi składnikami, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.

2. Małą foremkę (20x20 lub okrągłą do tarty) wykładamy papierem do pieczenia, a następnie wypełniamy powstałą masą.

3. Pieczemy w piekarniku nagrzanym do temperatury 180 stopni, przez około 40 minut.


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 6. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Risotto z groszkiem i grzybami
722 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 19.56 g T: 23.4 g W: 119.42 g (BŁ: 21.5 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

51   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone w paski grzyby. Wrzucamy ugotowany wcześniej ryż, groszek i przyprawiamy dla smaku pieprzem i solą.


Kolacja


Gulasz wołowy z kaszą jęczmienną
503 kcal
Łączna waga porcji: 698g.

B: 32.33 g T: 16.88 g W: 61 g (BŁ: 9.65 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

22   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Podsmaż cebulkę z wyciśniętym przez praskę czosnkiem na małej ilości oliwy.
  2. Dodaj pokrojone na ok. 1 cm kostkę mięso i podsmaż.
  3. Przygotuj bulion (rozpuść kostkę w 500ml wrzątku).
  4. Zalej mięso odrobiną bulionu, cały czas dolewając małe ilości
  5. Duś razem z przyprawami takimi jak: sól, pieprz, liść laurowy, ziele angielskie.
  6. Brokuł ugotuj na parze.
  7. Ugotuj kaszę i polej sosem i zjedz z brokułem.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2134 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 67.57 g
Tłuszcz: 61.42 g
Węglowodany: 352.02 g (w tym błonnik: 45 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 6g     0,42 zł (6,99 zł)
Banan 480g     2,40 zł (4,99 zł)
Brokuły mrożone 450g     6,49 zł (6,49 zł)
Bulion warzywny 500g     54,61 zł (55,92 zł)
Cebula 160g     0,38 zł (1,89 zł)
Cynamon 20g     2,54 zł (4,58 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Groszek zielony konserwowy bez zalewy 120g     0,81 zł (2,69 zł)
Jaja kurze całe 50g     0,35 zł (6,99 zł)
Kakao w proszku 20g     0,93 zł (6,99 zł)
Kasza jęczmienna, pęczak 120g     0,84 zł (2,79 zł)
Miód pszczeli 100g     3,75 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 50ml     0,17 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Mąka ryżowa 200g     1,40 zł (6,99 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 80g     0,56 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 20g     0,88 zł (10,99 zł)
Pieczarka świeża 160g     1,60 zł (4,99 zł)
Proszek do pieczenia 3g     0,08 zł (0,75 zł)
Płatki owsiane 60g     0,39 zł (3,29 zł)
Rodzynki 22g     0,49 zł (4,49 zł)
Ryż brązowy 120g     0,90 zł (2,99 zł)
Sól biała 2g     0,01 zł (1,99 zł)
Wołowina, polędwica 200g     24,00 zł (67,19 zł)



×