Darmowa dieta 2100 kcal
Gotowy jadłospis nr 61974

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 2100 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.



Śniadanie


Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami
545 kcal
Łączna waga porcji: 463g.

B: 17.91 g T: 8.62 g W: 103.41 g (BŁ: 8.61 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

18   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.


Drugie śniadanie


Sałatka z czerwoną fasolą
352 kcal
Łączna waga porcji: 437g.

B: 17.15 g T: 7.68 g W: 62.11 g (BŁ: 16.25 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   20

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Fasolą płuczemy, szpinak myjemy. Paprykę kroimy w paski, pomidora w ósemki. Całość mieszamy w misce i polewamy oliwą i octem. Doprawiamy solą i pieprzem.


Obiad


Sałatka z mango
564 kcal
Łączna waga porcji: 440g.

B: 21.02 g T: 21.99 g W: 73.9 g (BŁ: 5.85 g)

Wegetariańskie  

16   33

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Sałatę opłucz przełóż do miseczki. 2. Wszystko pokrój i wyłóż na sałatę. 3. Skrop oliwą i dopraw. 4. Zjedz z opieczonym chlebem.


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podwieczorek


Placuszki z cukinii i szpinakiem
281 kcal
Łączna waga porcji: 581g.

B: 16.44 g T: 6.7 g W: 42.7 g (BŁ: 6.78 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

20   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cukinię ścieramy na tarce. Odstawiamy na chwilę i odciskamy dokładnie wodę. Cebulkę,szpinak i czosnek siekamy wrzucamy do cukinii. Następnie wbijamy jajko dodajemy mąkę oraz przyprawy. Mieszamy Formujemy placuszki i smażymy na rozgrzanym oleju 3-4minuty z każdej strony.


Kolacja


Koktajl z awokado i banana
325 kcal
Łączna waga porcji: 229g.

B: 4.95 g T: 22.34 g W: 28.96 g (BŁ: 5.32 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

20   17

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Awokado i banana obrać i pokroić na kawałki wrzucić do blendera, wlac jogurt, sok z cytryny oraz miód miksować do połączenia składników
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2067 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 77.47 g
Tłuszcz: 67.33 g
Węglowodany: 311.08 g (w tym błonnik: 42.81 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 6g     0,42 zł (6,99 zł)
Awokado 420g     13,06 zł (13,99 zł)
Banan 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Cebula 55g     0,13 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Cukinia 400g     4,00 zł (8,49 zł)
Cytryna 3g     0,04 zł (13,99 zł)
Czarne oliwki 30g     1,05 zł (4,99 zł)
Czerwona fasola (konserwowa) 120g     1,44 zł (4,79 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Jaja kurze całe 56g     0,39 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 120g     0,93 zł (1,39 zł)
Kumin (kmin rzymski) 1g     0,09 zł (1,29 zł)
Mango 280g     5,26 zł (7,99 zł)
Mielona papryka słodka 1g     0,06 zł (1,29 zł)
Miód pszczeli 25g     0,94 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 250ml     0,87 zł (3,49 zł)
Mąka gryczana 36g 0,00 zł (0,00 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Ocet balsamiczny 2g     0,10 zł (12,49 zł)
Oliwa z oliwek 25g     1,10 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 70g     1,28 zł (10,99 zł)
Pieczywo tostowe, grahamowe 90g     1,17 zł (6,49 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pomidory 120g     0,64 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 240g     3,35 zł (3,49 zł)
Płatki jaglane 60g     0,84 zł (2,79 zł)
Rodzynki 22g     0,49 zł (4,49 zł)
Rukola 40g     2,40 zł (5,99 zł)
Ser mozzarella 90g     2,30 zł (3,19 zł)
Suszone pomidory 90g     2,25 zł (6,99 zł)
Szpinak 75g     1,50 zł (3,99 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)



×